Ból szyi zwykle nie jest powodem do niepokoju. Jednym z najczęstszych czynników przyczyniających się do tego rodzaju bólu jest napięcie mięśni. Trzymanie głowy w niewygodnej pozycji może męczyć mięśnie szyi i ostatecznie doprowadzić do nadwyrężenia, powodując ból wzdłuż tego obszaru ciała. Jednak odczuwanie bólu z chrzęszczącym hałasem w szyi jest często oznaką czegoś więcej niż tylko napięcia mięśni. Ten hałas jest prawdopodobnie spowodowany pewnym poziomem zwyrodnienia w obrębie jednego lub więcej dysków w odcinku szyjnym kręgosłupa. Leczenie zwykle obejmuje metody, które mogą złagodzić ból, jednocześnie pomagając utrzymać normalną funkcję szyi, co często obejmuje ćwiczenia.
Uzyskiwanie pomocy medycznej
Przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia w celu złagodzenia bólu szyi, skonsultuj się z lekarzem. Personel medyczny powinien ocenić wszystkie powiązane objawy przed zdiagnozowaniem dokładnej przyczyny bólu. Po postawieniu diagnozy fizjoterapeuta może pomóc ustalić najbardziej odpowiednie formy ćwiczeń, aby zmniejszyć ból i utrzymać zakres ruchu na szyi.
Rozciąganie szyi
Fizjoterapeuci często zalecają ćwiczenia rozciągające, aby poprawić elastyczność mięśni szyi. Poprawiona elastyczność może pomóc zmniejszyć nacisk wywierany na nerwy szyi, przyczyniając się do bólu.
Trzymając ciało w pozycji pionowej, przechyl głowę w lewo, przysuwając lewe ucho do lewego ramienia. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund i zwolnij odcinek. Wykonaj pięć powtórzeń przed rozciągnięciem prawej strony szyi. Aby pogłębić odcinek, połóż dłoń po przeciwnej stronie głowy i delikatnie pociągnij głowę w dół.
Przechyl głowę w lewo, przysuwając lewe ucho do lewego ramienia. Zamiast utrzymywać tę pozycję, lekko obróć szyję do przodu i spójrz na podłogę. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund przed zwolnieniem odcinka. Wykonaj pięć powtórzeń przed rozciągnięciem prawej strony szyi. Aby pogłębić odcinek, połóż dłoń na głowie i delikatnie pociągnij w dół.
Ponownie pochyl głowę w lewo, przysuwając lewe ucho do lewego ramienia, ale zamiast utrzymywać tę pozycję, lekko obróć szyję do tyłu i spójrz w kierunku sufitu. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund przed zwolnieniem odcinka. Wykonaj pięć powtórzeń przed rozciągnięciem prawej strony szyi.
Wzmocnienie mięśni szyi
Gdy tylko odzyskasz większość ruchomości szyi, fizjoterapeuci mogą zacząć włączać ćwiczenia siłowe do sesji terapeutycznych. Wzmacniając mięśnie szyi, lepiej podtrzymujesz kręgosłup szyjny i pomagasz zmniejszyć nacisk. Jedna z bardziej powszechnych terapii obejmuje działania izometryczne, które powodują przedłużone skurcze mięśni.
Zacznij od położenia dłoni na czole. Naciśnij pochyloną dłoń, pochylając głowę do przodu. Przesuń dłoń na lewą stronę głowy i naciśnij dłoń w prawo, jednocześnie przyciągając lewe ucho do lewego ramienia.
Przesuń dłoń na prawą stronę głowy i naciśnij dłoń w lewo, przysuwając prawe ucho do prawego ramienia. Trzymając rękę po prawej stronie głowy, naciśnij dłoń w lewo. Teraz spróbuj obrócić głowę w prawo. Powtórz po drugiej stronie szyi.
Ćwiczenia aerobowe
Inną formą ćwiczeń znaną z łagodzenia bólu szyi związanego ze stanami zwyrodnieniowymi są ćwiczenia aerobowe. Chociaż nie poprawia siły ani elastyczności mięśni szyi, regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać poziom sprawności, co może pośrednio zmniejszyć obciążenie mięśni. Trzymaj się ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak pływanie, aerobik w wodzie, spacery lub jazda na rowerze, ponieważ nie trzeszczą ciała jak atletyczne zajęcia sportowe.
