Czy jesteś oddanym biegaczem, który nie jest już w stanie wytrzymać uderzenia - czy byłbyś takim, gdyby nie to dosłowne walenie w chodnik lub szlak? Jeśli zdecydujesz się na bieganie na orbitreku, możesz spodziewać się korzyści obejmujących prawie wszystko, czego oczekujesz od biegania, a także błogi brak powtarzających się uderzeń w twoje stawy.
Twoje serce będzie Ci wdzięczne
Niezależnie od tego, czy chodzisz, czy biegasz na trenerze eliptycznym, każde regularne ćwiczenie aerobowe zapewnia ogromne korzyści dla układu sercowo-naczyniowego. Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi podsumowuje wiele naukowo udowodnionych zalet regularnych ćwiczeń aerobowych dla twojego serca i płuc:
- Zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej serca
- Poprawia krążenie
- Zmniejsza stan zapalny
- Obniża wysokie ciśnienie krwi i trójglicerydy
- Poprawia poziom cholesterolu HDL („dobrego” cholesterolu)
- Może ci pomóc rzucić palenie
Jeśli to nie wystarczy, rodzaj ćwiczeń aerobowych, które można wykonać na eliptyce, poprawia również poziom cukru we krwi i insuliny, zmniejszając ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 lub, jeśli już ją masz, pomaga radzić sobie z objawami. Działa nawet jako naturalny wzmacniacz nastroju i może wzmocnić układ odpornościowy.
Wąska talia, ktoś?
Na przykład Harvard Health Publishing szacuje, że 185-funtowa osoba pedałująca trenera eliptycznego przez pół godziny spala około 400 kalorii. To wydłuża aż do 800 kalorii, jeśli spędzasz całą godzinę na maszynie.
Możesz zwiększyć tę liczbę jeszcze bardziej, dodając kilka interwałów sprintu lub używając eliptycznego z ruchomymi kierownicami, które możesz pchać i ciągnąć. To doda jeszcze więcej intensywności i grup mięśni do twojej aktywności fizycznej.
Eliptyczne korzyści dla twojego życia
W badaniu opublikowanym w sierpniu 2014 r. W czasopiśmie Journal of American College of Cardiology badacze podali ankietę ponad 55 000 dorosłych na temat aktywności w czasie wolnym, a następnie sprawdzili po 15 latach.
Okazało się, że ludzie, którzy prowadzili działalność rekreacyjną, mieli o 30 procent niższe ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny i o 45 procent niższe ryzyko śmiertelności z przyczyn sercowo-naczyniowych w porównaniu z osobami niebędącymi biegaczami, a ich średnia długość życia wynosiła średnio około trzy lata dłużej niż w przypadku osób niebędących uczestnikami.
Ale nie musisz być nadzwyczaj flotą pieszo lub spędzić całe życie na eliptyce, aby cieszyć się tymi korzyściami. To samo badanie wykazało, że nawet krótkie przebiegi i względnie wolne prędkości (poniżej 6 mil na godzinę) były wystarczające, aby zmniejszyć ryzyko śmiertelności.
Ta korzyść z długowieczności nie jest wyłącznie własnością biegaczy. W innym badaniu, opublikowanym w październiku 2018 r. W wydaniu JAMA Cardiology po ogromnej liczbie 122007 pacjentów, stwierdzono, że sprawność sercowo- oddechowa była kluczem do zmniejszenia ryzyka śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny. Najważniejsze jest, aby serce zaczęło pompować i płuca, bez względu na to, czy chodzisz na eliptycznym trenerze, biegasz, czy wykonujesz inne ćwiczenia sercowo-naczyniowe.
Wskazówka
Chociaż jest to uważana za niewielką formę ćwiczeń, korzystanie z trenażera eliptycznego jest nadal klasyfikowane jako ćwiczenie obciążające, które może pomóc w utrzymaniu mocniejszych, zdrowszych kości w dolnej części ciała.
Ile czasu eliptycznego?
Ile więc czasu musisz poświęcić na eliptyczne, aby uzyskać świadczenia takie jak te opisane? Chociaż dokładny czas ćwiczeń różni się w zależności od badań klinicznych, amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej (HHS) wydał wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dotyczące tego, jak długo należy ćwiczyć, aby zachować zdrowie.
Minimalne zalecenia HHS to:
- 150 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanym natężeniu tygodniowo
- Lub 75 minut intensywnej aerobowej aktywności fizycznej tygodniowo
- I przynajmniej dwa dni treningu oporowego dla wszystkich głównych grup mięśni
Powiedziawszy to, im więcej, tym lepiej. Na przykład HHS zauważa, że jeśli podwoisz ten wymóg do 300 minut umiarkowanej aktywności aerobowej lub 150 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo, będziesz cieszyć się jeszcze szerszymi korzyściami zdrowotnymi - i że przekroczenie tej kwoty przynosi jeszcze więcej korzyści z tym.
Potwierdzają to badania takie jak to opublikowane w JAMA Cardiology w odniesieniu do biegania zmniejszającego śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny - oraz inne badanie zorientowane na bieganie, to opublikowane w sierpniowym wydaniu Journal of American College of Cardiology z sierpnia 2014 r., Wykazało, że nawet niskie czasy pracy i wolne prędkości pracy pomagały zmniejszyć śmiertelność.
Tak więc każda odrobina pomaga. I tak długo, jak unikasz przetrenowania, niebo jest granicą, kiedy wskakujesz na ten eliptyczny pojazd i biegasz przez długie, zdrowe życie.
Czego nie można zrobić na maszynie eliptycznej
Chociaż możesz spodziewać się szeregu korzyści eliptycznych, jeśli będziesz konsekwentnie korzystać z tego urządzenia, istnieje kilka potencjalnych wad. Jednym z nich jest to, że większość trenerów eliptycznych ogranicza ruch pedałów nożnych do określonej ścieżki eliptycznej - od tego miejsca mają swoją nazwę. Oczywiście nie każdy eliptyczny trener będzie pasował do naturalnej kinetyki każdego ciała.
Komercyjne trenażery eliptyczne - takie, jakie znajdziesz na siłowni - są zaprojektowane tak, aby pomieścić najróżniejsze typy ciała, ale jeśli jesteś bardzo wysoki lub bardzo niski, nadal możesz mieć trudności z zapewnieniem sobie komfortu.
Dostosowanie pozycji stopy w pedałach oversize może pomóc, lub możesz wybrać trener eliptyczny „swobodny ruch”, jeśli Twoja siłownia go posiada. Maszyny te nie ograniczają ruchu pedału do pojedynczego toru eliptycznego, więc możesz sam określić wygodny zakres ruchu. Jeśli kupujesz urządzenie eliptyczne do użytku domowego, być może będziesz musiał wypróbować kilka modeli, aby znaleźć taki, który pasuje do twojego naturalnego ruchu ciała.
Wreszcie, wiele trenażerów eliptycznych ma ruchomą kierownicę, którą można pchać i ciągnąć podczas pedałowania. Chociaż oferują one sposób na wyciskanie dodatkowej pracy, co stanowi wyzwanie dla twojego serca i płuc oraz spalanie większej ilości kalorii, nie zastąpią one dwa razy w tygodniu treningu siłowego zalecanego przez HHS. Nie zapomnij więc poświęcić trochę czasu na trening siłowy oprócz ćwiczeń eliptycznych.
