Twoje tętno wzrasta podczas ćwiczeń, ponieważ pracujesz ciężej. To, jak bardzo wzrośnie Twoje tętno, zależy od intensywności ćwiczeń i kondycji. Eksperci do ćwiczeń różnią się od tego, jak wysokie powinno być Twoje tętno podczas ćwiczeń, ale zgadzają się, że musi ono być znacznie wyższe niż tętno spoczynkowe, aby poprawić Twoją sprawność sercowo-naczyniową. Eksperci od ćwiczeń zgadzają się również, że poprawa sprawności sercowo-naczyniowej poprawia tętno spoczynkowe i regeneracyjne.
Wyjaśnienie
Jak tylko zaczniesz ćwiczyć, twoje mięśnie szkieletowe kurczą się i „ściskają żyły w pobliżu nich, zmuszając krew do serca”, wyjaśnia The Merck Manual of Medical Information. Twoje mięśnie szkieletowe stają się de facto „drugim sercem”, ponieważ kurczą się i relaksują, pompując dodatkową krew do twojego serca. Dodatkowa krew powoduje wzrost tętna. Ten proces oznacza, że większe obciążenie mięśni szkieletowych, takich jak mięśnie ramion i mięśni nóg, zwiększa przepływ krwi do serca i tętna.
Spoczynkowe tętno
Twoje tętno spoczynkowe pokazuje Twoją wyjściową sprawność sercowo-naczyniową. Najlepszy czas na pomiar tętna spoczynkowego jest tuż po przebudzeniu, zanim usiądziesz. Zmierz tętno, zwane również pulsem, kładąc palec wskazujący lub środkowy palec lub oba na tętnicy szyjnej szyi. Policz liczbę uderzeń serca na minutę, aby uzyskać tętno. Średnie tętno spoczynkowe wynosi od 60 do 75 uderzeń serca na minutę. Tętno spoczynkowe powyżej średniej można poprawić, ćwicząc serce, a tętno spoczynkowe poniżej średniej oznacza, że jesteś bardzo sprawny fizycznie.
Różne zalecenia
Ekspert od ćwiczeń dr Kenneth Cooper twierdzi, że tętno ćwiczeń, które stanowi od 65 do 80 procent maksymalnego tętna, MHR, poprawi Twoją sprawność sercowo-naczyniową. Jednak Dianne Hales, autor „Zaproszenia na zdrowie”, zaleca zwiększenie go do 60 do 85 procent maksymalnego tętna. A Fenton zaleca tętno od 55 do 65 procent MHR dla spacerów z prędkością 3 mil na godzinę, 65 do 75 procent MHR dla spacerów z 4 milami na godzinę i 75 do 90 procent MHR dla 4, 5 mil na godzinę spacery godzinne. Twój MHR, jeśli jesteś mężczyzną, wynosi 220 minus twój wiek. Jeśli jesteś kobietą, pomnóż swój wiek przez 88 procent i odejmij tę liczbę od 206, aby uzyskać MHR.
Korzyści
Zwiększenie tętna poprzez ćwiczenia sprawia, że twoje serce jest bardziej przyzwyczajone do dobrej pracy, gdy do twojego serca wpompowuje się dużo krwi. Poprawiona wydajność zwiększa ilość krwi pompowanej przez twoje serce podczas jednego bicia serca. Zmiany te zmniejszają tętno spoczynkowe i poprawiają szybkość, z jaką serce wraca do zdrowia po treningu, powracając do tętna spoczynkowego.
