Regularne ćwiczenia na bieżni mogą pomóc ci schudnąć, ale to, ile zależy od intensywności, czasu trwania i częstotliwości twoich treningów, a także od tego, jak jesteś zdyscyplinowany swoimi nawykami żywieniowymi.
Śledź, co jesz, korzystając z internetowego licznika kalorii lub aplikacji w telefonie. To świetny zasób, który pomoże Ci osiągnąć swoje cele. Celem jednego do dwóch funtów tygodniowo jest agresywne, a jednocześnie bezpieczne tempo utraty wagi. Oznaczałoby to, że za sześć tygodni będziesz w stanie bezpiecznie zrzucić sześć do 12 funtów.
Wskazówka
Możesz stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo ćwicząc na bieżni i przestrzegając zdrowej diety.
Znaczenie bieżni
Trening na bieżni może odgrywać znaczącą rolę w udanym programie odchudzania ze względu na liczbę kalorii spalanych podczas sesji. Aby schudnąć, musisz zwiększyć liczbę kalorii, które spalasz każdego dnia. Jeśli spalisz większą liczbę kalorii niż zużywasz, zmusisz swoje ciało do rozkładania tłuszczu zgromadzonego na ciele i stracisz wagę.
Według Mayo Clinic, aby stracić funt tłuszczu, musisz spalić 3500 więcej kalorii niż zużywasz. Tygodniowa utrata masy ciała wynosząca od jednego do dwóch funtów oznaczałaby zatem deficyt kaloryczny od 3500 do 7000 co siedem dni.
Potencjalne spalone kalorie
Tygodniowy deficyt kalorii od 3500 do 7 000 oznacza dzienny deficyt od 500 do 1 000 kalorii. Wiedząc o tym, możesz uporządkować treningi na bieżni, aby zapewnić, że spalasz odpowiednią liczbę kalorii. Ile kalorii spalisz podczas każdego treningu na bieżni, zależy od intensywności i czasu trwania sesji.
Na przykład bieganie na bieżni spala znacznie więcej kalorii niż chodzenie. Według Harvard Health Publishing, 155-funtowa osoba spali około 372 kalorii podczas 30-minutowego biegu z prędkością 6 mil na godzinę. Przyspieszając tempo i biegając z prędkością 7, 5 km / h, osoba ta spali w tym czasie około 465 kalorii. Tempo marszu na bieżni z prędkością 4 km / h spowoduje spalenie około 167 kalorii w 30-minutowym treningu.
Możliwości odchudzania
Musisz być zgodny z treningami na bieżni, aby spalić wystarczającą ilość kalorii, aby stworzyć deficyt, aby schudnąć. Jeśli chodzisz z prędkością 4 mil na godzinę podczas treningów na bieżni, a tym samym spalasz około 167 kalorii podczas każdej sesji, będziesz w stanie stworzyć deficyt 3500 kalorii na każde 20 treningów.
Oznacza to, że stracenie funta zajmie ci około trzech tygodni, a tym samym stracisz około dwóch funtów w okresie sześciu tygodni. Jeśli biegniesz z prędkością 7, 5 mil na godzinę, a tym samym spalisz około 465 kalorii podczas każdego treningu, stworzysz deficyt 3500 kalorii co każde siedem treningów, a tym samym potencjalnie stracisz sześć funtów w okresie sześciu tygodni.
Ogranicz swoje kalorie
Ogranicz liczbę spożywanych kalorii, pijąc tylko wodę zamiast sody i soku i jedząc przede wszystkim owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka. Ważne jest, aby pamiętać, że kobiety nigdy nie powinny jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni - 1800 kalorii dziennie, mówi American Council on Exercise.
