Rumuński martwy ciąg - pierwotnie opracowany przez rumuńskiego sztangistę Nicu Vlada - wzmacnia dolną część pleców i ścięgna podkolanowe. Twój trapez i brzuch są rekrutowani do władzy i stabilności. Rumuński martwy ciąg był pierwotnie używany do budowania siły do ciągnięcia ruchów podczas podnoszenia ciężarów olimpijskich, ale skutecznie działa na wiele mięśni, które przyczyniają się do silnego przysiadu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningu siłowego.
Ścięgna podkolanowe
Utrzymując lekko ugięte kolana podczas wykonywania rumuńskiego martwego ciągu, rekrutujesz swoje ścięgna ścięgna bardziej niż tradycyjny martwy ciąg ze sztywnymi nogami, zgodnie z artykułem z 2010 r. W „Strength and Condition Journal”. Twoje ścięgna ścięgna działają podczas krzyżowania stawu biodrowego, aby pomóc ci wyprostować tułów, gdy wstajesz z ciężarem. Twoje ścięgna ścięgna rozciągają się w dół, ale nigdy nie powinieneś rozciągać się do miejsca, w którym plecy się zaokrąglą lub kolana będą bardziej zginane.
Prostowniki kręgosłupa
Twoje erekty kręgosłupa - długie mięśnie biegnące w górę iw dół po obu stronach dolnej części pleców - utrzymują Twoją postawę w normalnych okolicznościach. Podczas rumuńskiego martwego ciągu powstrzymują cię przed zaokrągleniem pleców i zapewniają moc, zarówno opierając się ciężarowi podczas schodzenia w dół, jak i służąc jako główny napęd w drodze na górę. Mięśnie te działają za każdym razem, gdy pochylasz się do przodu. Im więcej używasz wagi lub im dalej się pochylasz, tym bardziej działają. Nie pochylaj się do punktu, w którym kręgosłup zgina się; utrzymuj łuk w dolnej części pleców przez cały czas.
Mięśnie brzucha
Twoje mięśnie brzucha uniemożliwiają ci złożenie się na pół podczas rumuńskiego martwego ciągu. Podczas gdy główny mięsień brzucha normalnie działa, aby przyciągnąć miednicę i tułów, podczas wykonywania rumuńskiego martwego ciągu kurczy się w sposób izometryczny. Skurcz izometryczny to taki, w którym nie dochodzi do żadnego ruchu, a ten rodzaj skurczu brzucha powstrzymuje klatkę piersiową przed dotknięciem miednicy w bolesny sposób podczas rumuńskiego martwego ciągu. Twoje skośne - mięśnie po bokach talii - kurczą się, aby pomóc ci nie pochylać się w jedną lub drugą stronę.
Trapezius
Twój trapez - duży mięsień, który pokrywa większość górnej części pleców - pomaga również utrzymać prawidłową postawę. Mięsień utrzymuje pozycję łopatek podczas podnoszenia, a kiedy pochylasz się do przodu, pomaga utrzymać wyrównanie górnej części kręgosłupa. Kiedy pociągniesz drążek w górę, twój trapez kurczy się, aby pomóc wygenerować moc w połączeniu z erekcjami kręgosłupa.
