Kiedy Twoim ulubionym zajęciem fitness jest aerobik o dużej sile uderzenia, wybór obuwia ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia kontuzji i maksymalnego wykorzystania treningu. But musi pasować do aktywności, aby chronić ciało przed uszkodzeniem i zmaksymalizować korzyści płynące z treningu.
Zapomnij o pójściu do centrum handlowego i zakupie najnowszego modnego buta - oto cztery kluczowe czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszego buta do aerobiku o dużej sile uderzenia.
Wsparcie Arch
Pomyśl najpierw o swoich łukach. Zazwyczaj uważa się, że każda stopa ma tylko jedną, ale to nieprawda. Ludzka stopa ma trzy wyraźne łuki: dwa podłużne (boczne i środkowe) i jeden przedni (tylny) łuk poprzeczny. Tworzą je kości śródstopia i śródstopia, a podtrzymują je więzadła i ścięgna stopy.
Łukowy kształt pozwala stopom na działanie jak sprężyna, która przenosi ciężar ciała i pochłania wstrząsy podczas ruchu. Łuki stóp zapewniają stopom elastyczność potrzebną do bezbolesnego chodzenia i biegania.
Łuki mogą być wysokie, niskie lub nieistniejące (płaskie stopy), a najlepszy but do aerobiku o dużej sile uderzenia zależy od rodzaju łuku, jaki ktoś ma. Wysokie łuki są słabymi amortyzatorami, więc but z obfitą wyściółką może sprawić, że uderzenia będą mniej bolesne.
Aerobik o dużej mocy na płaskich stopach może być frustrujący bez odpowiednich butów. Według artykułu w czasopiśmie Journal of Clinical and Diagnostic Research z kwietnia 2017 r. Ponad 25 procent populacji ma płaskostopie - a jeśli łuki są niższe niż optymalne, stabilność może stanowić problem.
Ludzie z płaskimi stopami często nadmiernie się poruszają - ich stopa toczy się zbyt mocno - co powoduje, że są podatni na takie problemy, jak szyny piszczelowe i zapalenie powięzi podeszwy. Najlepsze buty na płaskostopie mają twardą podeszwę środkową, która zapobiega zsuwaniu się i spłaszczaniu stopy.
Podparcie kostek
Bardzo ważna jest ochrona stóp podczas aerobiku o dużym uderzeniu. Kostki i pięty wymagają stabilnego podparcia, aby uniknąć obrażeń podczas szybkich zmian pozycji. W zależności od wykonywanego aerobiku, ruchy mogą obejmować:
- Przetasowania boczne,
- Pivots
- Pajacyki
- Cięcie między szyszkami
- Praca po drabinie
Według badań opublikowanych w maju 2008 r. Medicine and Science in Sports Medicine, noszenie butów zapewniających stabilność pięty i kostki powinno znacznie zminimalizować ryzyko kontuzji, takich jak skręcenie kostki lub napięcie kolana. Chociaż badania przeprowadzone w lutym 2014 r. W Journal of Foot an Ankle Research wskazują, że wysokie trampki mogą nie być najlepszym wyborem dla stabilności kostki.
Kontrola ruchu
Kontrola ruchu jest poważnym czynnikiem dla osób o niższych łukach lub płaskich stopach. Tendencja do przesadzania może powodować wszelkiego rodzaju uszkodzenia - a but z dużą kontrolą ruchu zapobiegnie nadmiernemu toczeniu się stopy do wewnątrz.
Zazwyczaj buty z kontrolą ruchu mają bardzo twardą podeszwę środkową i zapewniają wystarczające wsparcie, aby zniechęcić do nadmiernej wymowy. Buty do kontroli ruchu zawsze będą miały stabilny przyśrodkowy słupek (pod łukiem) i boczny słupek (zewnętrzna kula stopy), aby utrzymywać stopę bezpiecznie na miejscu od palców stóp do pięty podczas ruchu o dużej sile uderzenia.
Dodatkowe wsparcie może sprawić, że but będzie cięższy i nieco sztywniejszy; ale stopa nie ślizga się wewnątrz buta, więc jest bardziej prawdopodobne, aby zapobiec obrażeniom. Podparcie i struktura również utrzymują stopy we właściwej pozycji, zapobiegając asymetrycznemu chodzeniu, które może wytworzyć moment obrotowy w kostkach, kolanach i biodrach, potencjalnie powodując uszkodzenie.
Specyficzne dla sportu
Noszenie odpowiedniego rodzaju obuwia treningowego ma kluczowe znaczenie dla maksymalizacji wydajności treningu i wygody. Wydłuży również żywotność butów. Buty treningowe zostały zaprojektowane specjalnie dla sportu, aby zapewnić funkcje, które są niezbędne do ćwiczenia. Na przykład; buty do biegania mają dodatkową amortyzację podczas treningów na duże odległości, ale buty do tenisa zapewniają lepszą przyczepność.
Chociaż aerobik o dużej sile uderzenia nie jest jedną konkretną czynnością, niektóre buty pasują do tego. Wiele butów do treningu przekrojowego może zapewnić właściwe połączenie podparcia łuku, kontroli ruchu i stabilności kostki, aby uniknąć kontuzji i dobrze wykonywać aerobik o dużej sile uderzenia.
