Nie jest tajemnicą, że soda, nawet bez cukru, jest niebezpieczna dla zdrowia. Tak jak każdy dbający o zdrowie konsument, możesz pomyśleć, że nadszedł czas, aby zastąpić swój ulubiony napój bezalkoholowy gazowaną wodą. Ale możesz się zastanawiać: czy woda gazowana spowoduje wzdęcia? I czy jest coś lepszego niż twoja ulubiona słodka soda?
Cóż, jeśli chodzi o zaspokojenie codziennych potrzeb w zakresie płynów, woda gazowana stanowi znacznie lepszy wybór niż wysokokaloryczny, pozbawiony wartości odżywczych napój bezalkoholowy. Jednak mogą wystąpić pewne nieprzyjemne skutki uboczne związane z nasycaniem dwutlenkiem węgla w gazowanej wodzie i istnieją pewne wstępne dowody, że może on nie wspierać wysiłków związanych z odchudzaniem.
Tyle wyborów
Można by pomyśleć, że dość łatwo byłoby znaleźć napój gazowany, który zastąpiłby napój gazowany. Ale po przejściu przez alejkę sklepową w sklepie spożywczym zobaczysz, że firmy produkujące napoje napotkały chęć dokonywania lepszych wyborów i oferują wiele opcji wody gazowanej. Możesz się zastanawiać, jaka jest różnica między wszystkimi napojami na bazie wody.
- Woda Seltzer: zwykła woda z dodatkiem karbonizacji
- Soda klubowa: zwykła woda z dodatkiem karbonatyzacji i minerałów, takich jak wodorowęglan sodu
- Woda mineralna: woda źródlana z naturalnie występującymi minerałami i karbonatyzacją
Ze względu na dodane minerały soda klubowa jest źródłem sodu - aż 94 miligramów na 16 uncji - więc lepiej jest z wodą seltzer. Masz również wiele aromatyzowanych wód gazowanych, takich jak La Croix, która według strony internetowej jest pozbawioną sodu wodą gazowaną z dodatkiem naturalnych aromatów.
Czy woda gazowana spowoduje wzdęcia?
Z samej definicji wzdęcia rozwijają się, gdy przewód pokarmowy jest wypełniony powietrzem lub gazem. Te gazowane bąbelki w wodzie gazowanej to dodatkowy gaz. Więc jeśli nadal pytasz: czy woda gazowana spowoduje wzdęcia? Odpowiedź brzmi tak.
Oprócz tego, że twoje dżinsy czują się zbyt ciasno w talii, wzdęcia mogą również powodować ból brzucha i gaz. Więc po skurczeniu się La Croix ból brzucha może nie być zbyt daleko w tyle. Jedynym sposobem, aby poczuć ulgę w bólu brzucha, może być odbijanie lub przepuszczanie gazu, kolejny niefortunny efekt uboczny twojej gazowanej wody.
Fizzy Water Makes You Hungry
Przejście od słodkiej sody na gazowaną wodę wydaje się oczywiste, gdy próbujesz schudnąć lub przynajmniej utrzymać swoją wagę. Jednak woda gazowana może nie być zbyt „przyjazna dla diety”, zgodnie z małym badaniem na zwierzętach z 2017 r. Opublikowanym w Obesity Research & Clinical Practice.
W badaniu tym porównano wpływ wody gazowanej w porównaniu z wodą niegazowaną na produkcję greliny, znanej również jako hormon głodu, w grupie szczurów. Naukowcy odkryli, że szczury, którym podawano tylko gazowaną wodę, miały podwyższone poziomy greliny i przybierały na wadze szybciej niż szczury, którym podawano tylko wodę niegazowaną.
Teraz, zanim pójdziesz i zrzucisz całą wodę seltzer do zlewu, było to małe badanie na zwierzętach, a kliniczne badania na ludziach muszą zostać przeprowadzone, zanim będziesz mógł stwierdzić, że picie gazowanej wody powoduje przejadanie się.
Gazowana woda i bóle stawów
Według Arthritis Foundation artretyzm jest jedną z głównych przyczyn niepełnosprawności w Stanach Zjednoczonych. Kiedy cierpisz na wyniszczający ból stawów, możesz szukać jakiegokolwiek środka, który zapewni ulgę. Ale wydaje się, że nie ma żadnych dowodów łączących gazowaną wodę i ból stawów.
Być może słyszałeś, że napoje gazowane wpływają na twoją zdolność do wchłaniania wapnia, i być może dlatego uważasz, że może istnieć związek między gazowaną wodą a bólem stawów - ale nawet ta plotka nie jest prawdą, zgodnie z Harvard Health Publishing.
Zdrowe alternatywy
Jeśli ból brzucha La Croix powoduje, że dwa razy zastanawiasz się, jak woda gazowana może zmieścić się w twoim planie żywieniowym, możesz rozważyć inne opcje zdrowego picia, takie jak:
- Woda z owocami
- domowa lemoniada
- Świeżo parzona mrożona herbata
Oczywiście najlepszym napojem ze wszystkich jest czysta woda. Ale jeśli uważasz, że zwykła woda jest zbyt nudna, pamiętaj, aby użyć dużej ilości lodu i dodać smaku sokiem z cytryny lub limonki.
