L-leucyna jest niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że musisz ją otrzymywać poprzez dietę, ponieważ twoje ciało nie jest w stanie jej wyprodukować. L-leucynę można nabyć, jedząc mięso, produkty mleczne, jajka, soję i inne ziarna, lub przyjmując je jako dodatek. Leucyna ma potencjalne korzyści pod względem masy ciała, beztłuszczowej masy mięśniowej i poziomu cholesterolu, chociaż badania są ograniczone i sprzeczne, twierdzi lekarz Ray Sahelian, który ma stronę internetową poświęconą naturalnym suplementom. Badania dotyczyły głównie zwierząt, a nie ludzi. Skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed zażyciem suplementów leucyny.
Utrzymanie mięśni
L-leucyna, podobnie jak inne niezbędne aminokwasy, pomaga utrzymać masę mięśniową. Z tego powodu wielu kulturystów i sportowców przyjmuje suplementy leucyny. Jedno badanie ze zwierzętami opublikowane w czasopiśmie „Journal of Physiology” z 1 grudnia 2005 r. Wykazało, że karmienie starszych szczurów leucyną hamuje rozpad białek mięśniowych. W innym artykule w czasopiśmie omówiono te badania, wyjaśniając, że chociaż dla osób starszych wskazane jest zmniejszanie zawartości tłuszczu w diecie, ważne jest, aby nadal jeść wysokiej jakości białko.
Korzyści z odchudzania
W innym badaniu na zwierzętach, tym, które ukazało się w majowym wydaniu „Medicine & Science in Sports & Exercise”, oceniono wpływ L-leucyny wraz z ćwiczeniami na utratę masy ciała u szczurów, które wcześniej spożywały dietę wysokotłuszczową przez 15 tygodni. Naukowcy podzielili te szczury na dwie grupy ćwiczeń, przy czym jedna grupa otrzymywała suplementację leucyną. Ćwiczenia w połączeniu z leucyną miały silniejszy wpływ na utratę masy ciała niż same ćwiczenia.
Poziomy cholesterolu
Podczas badania „Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach” z maja 2009 r. Uzupełnienie szczurów leucyną zwiększyło również poziom cholesterolu lipoprotein o wysokiej gęstości, tak zwanego „dobrego” cholesterolu. Badania opublikowane w wydaniu „Diabetes” z czerwca 2007 r. Badały wpływ na poziom cholesterolu u myszy z dodatkiem leucyny w wodzie pitnej. Leucyna nie miała znaczącego wpływu na metabolizm u szczurów jedzących regularne karmy. Wywołało to znaczący wpływ na grupę stosującą dietę wysokotłuszczową w porównaniu z innymi myszami stosującymi tę samą dietę bez suplementacji leucyną. Spożywanie leucyny powodowało do 32% zmniejszenie przyrostu masy ciała i 25% zmniejszenie tkanki tłuszczowej u tych myszy, a także poprawę wrażliwości na insulinę i zapobieganie wysokiemu poziomowi cukru we krwi. Myszy otrzymujące leucynę również doświadczyły obniżonego poziomu cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości, „złego” cholesterolu, o 53 procent i obniżonego poziomu cholesterolu całkowitego o 27 procent.
