Zespół policystycznych jajników - PCOS - jest stanem spowodowanym nadmiernym wydzielaniem hormonu luteinizującego, który zaburza równowagę estrogenu i progesteronu. Powoduje to nieregularne cykle miesiączkowe, brak owulacji, zwiększony trądzik, wzrost włosów typu męskiego i wypadanie włosów typu męskiego. Kobiety z tym schorzeniem często mają zwiększony poziom insuliny we krwi i większy przyrost masy ciała. Przybiera na wadze może powodować, że kilka z tych objawów jest przesadzonych, a także może powodować warunki, takie jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca typu 2, które są podwyższone u kobiet z PCOS. Zmniejszenie ilości jedzenia, które jesz samemu, może nie pomóc w zrzuceniu nadwagi, jeśli cierpisz na ten stan.
Jedzenie do jedzenia
Kobiety z PCOS zachęca się do jedzenia całych pokarmów. Jedną ze zmian w diecie, która jest ważna dla kobiet z tym schorzeniem, jest zastąpienie rafinowanych węglowodanów złożonymi węglowodanami na bazie błonnika. Przykładami złożonych węglowodanów są pszenica, produkty pełnoziarniste, brązowy ryż i owies. Według MayoClinic.com przestrzeganie diety bogatej w te produkty pomoże obniżyć ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i pomoże w odchudzaniu. Z tego samego powodu kobiety z tym schorzeniem powinny jeść dużo owoców i warzyw. Spożywanie węglowodanów na bazie błonnika, owoców i warzyw, niskotłuszczowych produktów mlecznych i chudego mięsa może pomóc w uzyskaniu niezbędnych przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, które mogą pomóc w regulacji poziomu hormonów i apetytu.
Żywność, której należy unikać
Zwiększona ilość insuliny we krwi może powodować zwiększenie masy ciała u kobiet z PCOS. Według PCOS Insulite Labs dzieje się tak dlatego, że organizm nie przekształca żywności w energię z powodu oporności na insulinę, co powoduje wzrost apetytu i głód pokarmowy, który dalej zwiększa insulinę. Podczas jedzenia wzrasta poziom insuliny we krwi. Pokarmy, takie jak rafinowane węglowodany i cukier, mogą powodować gwałtowny wzrost insuliny we krwi, co może prowadzić do głodu i zwiększenia masy ciała. Ponadto kobiety z PCOS powinny unikać spożywania przetworzonej żywności, która może zawierać rafinowane węglowodany, takie jak przetworzone mięso w puszkach i fast foody, takie jak frytki i cukierki. Unikaj tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, które mogą również zwiększyć wagę i ryzyko rozwoju wysokiego cholesterolu i chorób serca.
Ćwiczenie
Centrum Zdrowia Młodych Kobiet stwierdza, że regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć wagę i obniżyć poziom insuliny. Ważne jest, aby zacząć od małych i stopniowo zwiększać liczbę ćwiczeń dziennie. PCOS Insulite Labs twierdzi, że ćwiczenia zmniejszają wagę poprzez obniżenie poziomu insuliny i tworzenie spalających kalorie mięśni, co zwiększa metabolizm nawet poza ćwiczeniami.
Regularne kontrole zdrowia
Oprócz oglądania tego, co jesz i regularnych ćwiczeń, ważne jest również regularne odwiedzanie ginekologa. Zgłoś wszelkie niewyjaśnione zmiany masy ciała lub objawy. W ten sposób Ty i Twój lekarz możecie stworzyć program odchudzania, który będzie działał dla Ciebie najlepiej.
