Twoja masa ciała zmienia się naturalnie codziennie w zależności od liczby spożywanych kalorii i ilości wody, którą twoje ciało zyskuje i traci na skutek naturalnej utraty wody i potu każdego dnia. Niektóre wahania masy ciała na dobę są normalne i oczekiwane. Jednak drastyczne zmiany masy ciała na co dzień mogą być oznaką czegoś poważniejszego.
Wahania wody
Twoje ciało jest dość skuteczne w utrzymywaniu równowagi wodnej między ilością wody, którą pijesz, a wodą wydalaną przez twoje ciało. Według University of Rochester Medical Center normalne, zdrowe zmiany masy ciała spowodowane wahaniami całkowitej wody w organizmie są dość małe - około 0, 2 procent całkowitej masy ciała dziennie. Na przykład, jeśli ważysz 120 funtów, zdrowa fluktuacja masy wody wynosi około 1/4 funta dziennie. Jeśli codziennie zyskujesz lub tracisz więcej niż 1/4 funta wody, dieta może być niezrównoważona lub możesz być odwodniony.
Obawy związane z odwodnieniem
Jeśli twoje ciało wydala za dużo wody z powodu niezrównoważonej diety lub nadmiernych strat wody - które mogą wystąpić w wyniku długotrwałego wysiłku, wysokich temperatur powietrza, biegunki, wymiotów, wysokiej gorączki i urazu - odwodnienie jest problemem i może być niebezpieczne. Centrum Medyczne University of Rochester informuje, że jeśli stracisz 1 procent masy ciała, co stanowi 1, 2 funta dla 120 funtów osoby dorosłej, prawdopodobnie poczujesz się zmęczony i wpłynie to na twoją sprawność fizyczną. Jeśli w ciągu dnia stracisz od 2 do 4 procent masy ciała w wodzie, co odpowiada od 2, 4 do 4, 8 funta dla 120-funtowej osoby, funkcjonowanie umysłowe pogorszy się.
Zmiany tkanki tłuszczowej
Masa ciała nie zmienia się tak szybko, jak masa wody. Jeden funt tkanki tłuszczowej to 3500 kalorii, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Dlatego, aby stracić 1 funt tkanki tłuszczowej w ciągu jednego dnia, musiałbyś spalić 3500 więcej kalorii niż jesz, co jest prawie niemożliwe - i niezdrowe. Według Harvard Medical School, wiele osób dorosłych spala od 13 do 18 kalorii dziennie na kilogram masy ciała, co odpowiada 1, 560 do 2160 kalorii dziennie dla 120 funtów osoby dorosłej. Jedzenie diet niskowęglowodanowych często powoduje utratę masy wody, przynajmniej początkowo, co nie jest dobrym wskaźnikiem wahań tkanki tłuszczowej.
Bezpieczne wahania masy dziennej
Aby schudnąć - lub przybrać na wadze - w bezpiecznym tempie, dąż do cotygodniowych wahań od 1 do 2 funtów tygodniowo, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention i wydaniem z 2008 r. „Today's Dietitian”. Dlatego bezpieczna zmiana masy ciała wynosi od 0, 14 do 0, 29 funta dziennie plus minus 0, 25 funta wahań masy wody. Kiedy jesz dobrze zbilansowaną dietę i pijesz dużo wody, szukaj tygodniowych - nie codziennie - trendów odchudzania i przybierania na wadze.
