Ścięgna to tkanki łączące mięśnie z kością. Ręka zawiera dwa rodzaje ścięgien: zginacz i ścięgno prostownika. Ścięgna prostowników rozciągają się od przedramion do palców i kciuków, umożliwiając wyprostowanie palców i kciuków. Ścięgna zginaczy umożliwiają zginanie lub zginanie palców i znajdują się na dłoniach, rozciągając się od nadgarstków do małych kości palców i kciuków. Ścięgna te mogą ulec uszkodzeniu w wyniku głębokich skaleczeń, urazów sportowych lub zapalenia stawów. Ćwiczenia ścięgien dłoni wzmacniają te ścięgna, a także przywracają i zwiększają ruchomość dłoni i palców.
Curl nadgarstka na hantle
Loczki na hantle oferują trening rehabilitacyjny w celu wzmocnienia ścięgien zginaczy i prostowników. Aby wykonać to ćwiczenie, weź wyważone hantle odpowiednie dla twojego etapu w fazie regeneracji. Uklęknij przed ławką i zegnij ręce w łokciu. Trzymając dłonie skierowane do góry, połóż łokcie i przedramiona na ławce, nadgarstkami i dłońmi z ławki. Wdychaj i zegnij ręce od nadgarstka, opuszczając hantle w kierunku podłogi. Utrzymaj krótko tę pozycję. Zrób wydech i przywróć hantle do pozycji wyjściowej, obracając nadgarstki i kurcząc mięśnie zginaczy w przedramionach.
Zakręty palców
Zgięcia palców wzmacniają ścięgna zginaczy i zwiększają ruchliwość ścięgien na palcach. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż dłonie dłonią do góry na ławce i wyprostuj palce. Zegnij palce w kierunku środka dłoni i przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Ustaw palce w pozycji wyjściowej i przytrzymaj przez kilka sekund. Zegnij nadgarstek i palce jak najdalej do tyłu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i ustaw dłonie w pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie na obu rękach.
Wzmocnienie gumką
Korzystanie z gumki może wzmocnić ścięgna dłoni po operacji. Aby wykonać to ćwiczenie, umieść elastyczną opaskę wokół kciuka i palców. Trzymając łokieć prosto, rozciągnij gumkę, otwierając palce i kciuki. Utrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy. Powoli przywróć palce i kciuk do pozycji wyjściowej. Wykonuj to ćwiczenie, aż będziesz zmęczony.
