Ćwiczenia wzmacniające palce pomagają we wszystkim, od zapobiegania urazom sportowym po łagodzenie bólu stawów. Gitarzyści i wspinacze muszą rozwinąć silne palce, podobnie jak maszynistki, które starają się uniknąć zespołu cieśni nadgarstka. Entuzjaści fitnessu często zapominają o włączeniu ćwiczeń wzmacniających palce do swoich rutynowych ćwiczeń, trenerzy raportu Indoor Climbing. Wykonuj ćwiczenia palców codziennie pod koniec regularnego treningu, ale uważaj, aby nie przeciążyć. Ćwiczeń nie należy wykonywać tak, aby odczuwać ból.
Trzymać
Trzymaj galon mleka lub trzymaj hantlę w każdej ręce, opuszkami palców zwisającymi swobodnie po bokach, aby palce wykonały całą pracę. Idź przez 100 stóp trzymając przedmioty, a następnie odłóż je na odpoczynek. Policz do 10 lub 20 i ponownie podnieś przedmioty. Powtarzaj akcję trzy razy co drugi dzień, aby wzmocnić palce.
Ściskać
Ściśnij różne kulki ściskające, kulki naprężające lub uszczypnij, podnosząc piłkę i przytrzymując ściskanie przez 10 do 20 sekund. Zwolnij i odpocznij dla odliczenia do 10. Zrób własny sprzęt do ściskania za pomocą gumowej kulki lub częściowo napompowanej kulki lekarskiej; im bardziej napompowana piłka, tym silniejszy jest uchwyt potrzebny do jej utrzymania. Piłka tenisowa zapewnia również duży nacisk na palce. Trzymaj giętki przedmiot za palce i trzymaj nadgarstek i ramię poza równaniem. Powtórz 10 razy.
Opozycja kciuka
Zwiększ swoją elastyczność i siłę dzięki łatwemu ćwiczeniu zwanemu opozycją kciuka, w której jedną rękę trzymasz prosto palcami skierowanymi do góry, a następnie weź kciuk i mocno przyłóż go do koniuszka małego palca. Naciśnij tak mocno, jak to możliwe, bez powodowania bólu i przytrzymaj go przez pięć sekund. Przesuń kciuk do następnego palca i powtórz. Wykonaj to ćwiczenie na wszystkich czterech palcach trzy razy, a następnie powtórz z drugiej strony.
Zegnij i złóż
Wykonuj ćwiczenia zginania i składania palców na obu dłoniach jednocześnie, najpierw podnosząc obie dłonie dłońmi do siebie. Zacznij od małych palców i zegnij każdy palec zewnętrzny przy drugim kłykciu, ostrożnie trzymając pozostałe palce. Następnie zegnij palce serdeczne, środkowe i wskazujące. Wyobraź sobie, że każdy palec robi trochę pompki. Obróć wszystkie cztery palce 10 razy. To ćwiczenie pomaga również rozwinąć niezależność palców.
Dotknij i pchnij
Trzymaj obie ręce razem, jak na modlitwie, z lekko rozłożonymi palcami. Trzymając dłonie razem, odsuń palce od siebie i dotknij dwukrotnie. Po stuknięciu zsuń palce i popchnij najpierw w jedną stronę, a następnie w drugą. Ćwiczenie powinno składać się z stuknięcia, stuknięcia, a następnie pchania, pchania. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
