Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają, aby zdrowi dorośli codziennie mieli co najmniej 30 minut aktywności fizycznej. Niestety, gdy masz problem z otrzymaniem tych 30 minut każdego dnia, zalecenie często wydaje się bardziej nie do pokonania. CDC zaleca chodzenie jako doskonałą formę ćwiczeń, ale jeśli szybko zmęczysz się podczas chodzenia, nadszedł czas, aby zbadać niektóre z powodów, dla których twoje ciało tak szybko się męczy i jak zwiększyć wytrzymałość aerobową do codziennej sprawności.
Aktywność tlenowa
Chodzenie jest jednym z najlepszych, najmniej podatnych na kontuzje ruchów, które możesz wykonać w celu poprawy zdrowia. Twój codzienny spacer jest skuteczną aktywnością aerobową, ponieważ zwiększa tętno, a jednocześnie ma niewielki wpływ na kości i stawy. Regularne ćwiczenia aerobowe obniżają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, otyłości, problemów z równowagą i wielu innych chorób przewlekłych, które pogarszają jakość życia, a nawet mogą wpływać na twoją długość życia. Podczas chodzenia pracujesz z dużymi grupami mięśni nóg i stóp - rozwijasz zdrowsze, silniejsze mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki, łydki, stopy i kostki, poprawiasz elastyczność i poprawia krążenie. Konsekwentnie siedzący tryb życia może sprawić, że będziesz zmęczony i zmęczony już po kilku minutach marszu.
Dlaczego jesteś zmęczony
Różne przyczyny mogą przyczyniać się do braku wytrzymałości tlenowej, a wszystkie wynikają z kondycji i sprawności twojego serca. Nadwaga powoduje obciążenie serca, ponieważ stara się pompować krew przez ciało, zmniejszając wytrzymałość. Palacze zwykle mają zmniejszoną wytrzymałość, ponieważ mają zmniejszoną pojemność płuc i zastępują tlen we krwi tlenkiem węgla, który jest następnie pompowany przez ciało. Nawet osoby wyglądające na sprawność fizyczną mogą mieć niską wytrzymałość, jeśli nie ćwiczą regularnie, ponieważ ich serca nie są wzmacniane przez trening i muszą pracować, aby pompować krew podczas okazjonalnych ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki, długi spacer.
Nawodnienie i codzienne spacery
Wybierz wytrzymałość
To zmęczone uczucie, którego doświadczasz podczas chodzenia, można uniknąć, dokonując właściwych wyborów. Jeśli jesteś palaczem, przestań. Palenie zmniejsza ilość tlenu we krwi, a nawet zmniejsza wpływ ćwiczeń na twoje ciało. Jeśli masz nadwagę, umów się na wizytę i porozmawiaj z lekarzem na temat rozpoczęcia schematu odchudzania, wraz z codziennymi ćwiczeniami i zdrową dietą. Gdy naprawisz swój zły styl życia, twoje serce będzie ci wdzięczne za zwiększoną wytrzymałość, abyś mógł codziennie chodzić i spełniać swoje wymagania dotyczące sprawności fizycznej. I skonsultuj się z lekarzem, jeśli doświadczysz silnego wyczerpania podczas chodzenia, aby wyeliminować wszelkie schorzenia, które mogłyby wyczerpać twoją energię.
