Kofeina może być szybkim wyborem lub dać zastrzyk energii na dobry początek dnia. Ale twoje ciało może ostatecznie na tym polegać. Cięcie może prowadzić do bólu głowy spowodowanego odstawieniem kofeiny i innych nieprzyjemnych objawów.
Według Alcohol and Drug Foundation objawy odstawienia kofeiny zwykle zaczynają się około 24 godzin po zaprzestaniu spożywania i mogą trwać trzy dni lub dłużej. Oprócz bólu głowy mogą wystąpić zmiany ciśnienia krwi (wzrost lub spadek), drżenia, objawy grypopodobne, zaparcia, sztywność stawów, ból brzucha i nudności związane z odstawieniem kofeiny.
Biologia kofeinowego bólu głowy
Kofeina jest stymulantem układu neurologicznego, który może dostarczać energię i zwiększać czujność. Zmniejsza również przepływ krwi do mózgu, co oznacza, że odstawienie kofeiny zwiększa przepływ krwi, co może powodować ból głowy.
Według artykułu opublikowanego w 2017 r. Przez Journal of Psychology & Psychotherapy , nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do łagodnego uzależnienia od narkotyków. Jako takie, ograniczenie kofeiny prowadzi do objawów odstawienia, w tym bólu głowy, senności i drażliwości. Odstawienie kofeiny może również powodować zawroty głowy.
Dokładna ilość kofeiny spożywana codziennie, z pożywienia, napojów lub leków, a także gwałtowny spadek konsumpcji określają, jak silny i prawdopodobny jest ból głowy związany z odstawieniem.
Stopniowo zmniejszaj spożycie
Ból głowy związany z odstawieniem kofeiny z umiarkowanych ilości kofeiny jest rzadki; ci, którzy regularnie spożywają 500 miligramów lub więcej kofeiny dziennie, co odpowiada około pięciu filiżankom kawy, są bardziej narażeni na bolesny stan, według Cleveland Clinic.
Z tego powodu często konieczne jest stopniowe zmniejszanie ilości spożywanej kofeiny, aby pomóc ciału dostosować się do zmian. Na przykład zmniejsz spożycie kawy do czterech filiżanek, odczekaj kilka dni, a następnie zmniejsz ją do trzech filiżanek. Po zmniejszeniu spożycia pij kofeinę z umiarem, co zwykle wynosi około 200 miligramów dziennie.
Umiarkowane spożycie kofeiny może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu głowy związanego z odstawieniem, jeśli zdecydujesz się ograniczyć spożycie w danym dniu z jakiegokolwiek powodu.
Zachowaj spójność zużycia
Oznacza to, że nie powinieneś spożywać 500 miligramów jednego dnia i tylko 200 miligramów następnego dnia, ponieważ ta różnica może prowadzić do objawów odstawienia w dniach, w których spożywasz mniej. Dowiedz się, ile kofeiny zawiera się w jedzeniu i piciu, a następnie stwórz codzienną dietę, która utrzyma to samo spożycie.
Leczenie odstawienia kofeiny
Drzemka lub dobry sen mogą pomóc złagodzić ból głowy związany z odstawieniem kofeiny. Zachowanie dobrego nawodnienia może również pomóc w leczeniu odstawienia kofeiny, więc pij dużo wody.
Jeśli celowo zmniejszasz spożycie kofeiny, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty. Te, które zawierają niewielkie ilości kofeiny, mogą ułatwić przejście do spożywania mniejszej ilości kofeiny każdego dnia.
