Czy to z powodu kontuzji, zapalenia stawów, czy starzenia się, stawy palców mogą stać się sztywne i trudne do poruszania się. Chociaż na początku może to być bolesne, wykonywanie regularnych ćwiczeń w celu poprawy zakresu ruchu i wzmocnienia mięśni może zmniejszyć ból i obrzęk, zgodnie z University of Washington. Wykonywanie tych ćwiczeń raz lub dwa razy dziennie może pomóc w osiągnięciu tych ulepszeń.
Otwarte i zamknięte
Użyj tego ćwiczenia z University of Washington School of Medicine, aby rozluźnić kciuki, a następnie przywrócić zakres ruchów palcom. Zacznij od masowania obszaru wokół kciuka. Pomaga to zmniejszyć napięcie masowanego kciuka, a także wprawia w ruch masującą rękę. Po masowaniu obu rąk powoli otwórz i zamknij palce do 10 razy. Pomaga to przywrócić zakres ruchu i może być powtarzane codziennie.
Opozycja kciuka
To ćwiczenie z PhysioAdvisor wzmacnia kciuk i poprawia zakres ruchu. Aby wykonać, dotknij kciuka palcem wskazującym i zsuń palce razem przez pięć sekund. Zwolnij palce, a następnie połącz kciuk i środkowy palec i przytrzymaj ponownie przez pięć sekund. Powtórz to ćwiczenie na pierścieniu i małym palcu. Odpocznij po wykonaniu ćwiczeń wzmacniających na wszystkich palcach, a następnie powtórz, aby ćwiczyć każdy palec trzy razy.
Porwanie kciuka
To ćwiczenie z Ohio State University Medical Center pomaga pracować w przeciwieństwie do poprzedniego ćwiczenia, pomagając rozciągnąć kciuk i zwiększyć zakres ruchu. Aby wykonać, wyciągnij kciuk i palec wskazujący każdej ręki tak daleko, jak to możliwe. Umieść kciuk i palec wskazujący prawej ręki między kciukiem a palcem wskazującym lewej ręki. Rozciągnij kciuk i palce prawej ręki daleko od siebie i rozciągnij. Zwolnij palce, a następnie powtórz po drugiej stronie.
Ściśnięcie piłki tenisowej
To ćwiczenie z PhysioAdvisor wykorzystuje piłkę tenisową jako urządzenie pomocnicze. Weź piłkę tenisową i trzymaj ją normalnie, rozciągając kciuk wokół piłki tenisowej. Ściśnij piłkę tenisową tak mocno, jak to możliwe, nie powodując bólu. Przytrzymaj przez pięć sekund, zwolnij, a następnie powtórz 10 razy. Odpocznij, a następnie powtórz ściśnięcie piłki tenisowej drugą ręką.
