Ramię jest jedną z najczęściej rannych części ciała. Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z ostrym urazem spowodowanym wydarzeniem sportowym, czy chronicznym wysiłkiem wynikającym z nadmiernego podnoszenia ciężaru na siłowni, ta część ciała jest podatna na obciążenie mięśni.
Kiedy odczuwasz obciążenie barku, zwykle mięśnie lub ścięgna w okolicy barku są zagrożone, co powoduje rozciąganie mięśni lub ścięgien (często nadmierne rozciąganie) lub łzawienie. Ponieważ te małe mięśnie pomagają stawowi ramiennemu w poruszaniu ramieniem, każdy rodzaj urazu, uderzenia lub nadużycia może spowodować obciążenie mięśni lub rozerwanie mięśni.
Wskazówka
Lekarz lub fizjoterapeuta może przepisać spersonalizowane ćwiczenia i opcje leczenia zmęczenia mięśni ramion. Weź bez recepty leki przeciwbólowe, aby złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny.
Czy to jest obciążenie barku?
Chociaż „dr Google” jest jedną z najczęstszych metod diagnozowania czegokolwiek, jedynym gwarantowanym sposobem na zdiagnozowanie zmęczenia barku jest wizyta u lekarza. Ona może wyczuć obszar, przeprowadzić cię przez serię ćwiczeń, które sprawdzają niestabilność lub łzy, i pomóc ci wymyślić plan leczenia. Ale jeśli stosujesz podejście „poczekaj i zobacz” lub czekasz na spotkanie z lekarzem, niektóre z najczęstszych objawów nadwyrężenia barku, o których należy pamiętać, obejmują:
- Obrzęk i zasinienie
- Ból i tkliwość, które pogarszają się wraz z ruchem
- Słabość
- Zmiany w zakresie ruchu
Leczenie naprężenia barku
-
Odpoczynek musi być natychmiastowy i trwać do momentu ustąpienia bólu. Konieczna może być zmiana treningów lub aktywności fizycznej, aby umożliwić wygojenie się ramienia.
-
Zamarznij obszar bezpośrednio po urazie. Zastosuj okład lodowy przez 10 do 20 minut co najmniej trzy razy dziennie. Jeśli obrzęk nie zmieni się po 48 do 72 godzinach, skontaktuj się z lekarzem.
-
Ściśnij lub owinąć obszar za pomocą usztywnienia, owinięcia lub taśmy kinezjologicznej
(Taśma KT).
-
Unieś lub podnieś ramię w wygodnej pozycji podczas nakładania lodu. Pomaga to zmniejszyć obrzęk i przyspiesza proces gojenia.
Jeśli leczenie w domu nie poprawia napięcia mięśni lub ból i obrzęk pogarszają się nawet podczas odpoczynku, możesz mieć do czynienia z poważniejszym obciążeniem lub łzą. Nie czekaj zbyt długo na wizytę u lekarza. Im szybciej będzie mogła cię ocenić i postawić diagnozę, tym szybciej poczujesz ulgę.
Medycznie nadzorowany plan leczenia silnego obciążenia mięśni prawdopodobnie będzie składał się z odpoczynku, medycyny przeciwzapalnej, fizykoterapii i ćwiczeń wzmacniających. W zależności od umiejscowienia obciążenia mięśni i poziomu bólu lekarz może również użyć aparatu ortodontycznego lub zastosować taśmę KT, aby wspomóc ten obszar i zmniejszyć ryzyko pogorszenia urazu.
Aktywność po obciążeniu barku
Po tym, jak lekarz wyda ci zgodę na wznowienie aktywności, Twoim pierwszym zadaniem jest upewnienie się, że regularnie wykonujesz serię ćwiczeń wzmacniających ramiona. Niektóre z bardziej powszechnych ćwiczeń zalecanych przez fizjoterapeutów i lekarzy do rehabilitacji wysiłku na barkach obejmują ćwiczenia z rotacją zewnętrzną i wewnętrzną, które można wykonywać za pomocą elastycznych rurek, ćwiczeń cofania i ustawiania szkaplerza, pompowania ścian i ćwiczeń górnej części ciała o lekkich ciężarach.
