Rzadko mówi się o terapii kolan bez omawiania niewielkich korzyści płynących z jazdy na rowerze i ćwiczeń eliptycznych. Obie są formami ćwiczeń na kontuzje kolana, ponieważ utrzymywanie ruchomych i silnych kolan może zminimalizować dalsze uszkodzenia. Uszkodzenie kolana różni się drastycznie, dlatego zrozumienie różnic między jazdą na rowerze a jazdą eliptyczną może pomóc tobie i twojemu lekarzowi wybrać najlepsze podejście. Kluczowe różnice dotyczą sił stawów, pozycji ciała i aktywacji mięśni.
Wspólne siły
Kolarstwo i eliptyczne są użytecznymi narzędziami do pracy nad zakresem ruchu kolana, siły i wytrzymałości bez wywierania dużych sił na kolana. Badania opublikowane w wydanym w listopadzie 2008 roku numerze „Clinical Orthopaedics and Related Research” wykazały, że jazda na rowerze skutkowała mniejszymi siłami stawowymi w porównaniu z orbitrekiem, a eliptyczny miał podobny poziom uderzenia kolana w porównaniu z chodzeniem. Dlatego osoby z ciężkim uszkodzeniem kolana z powodu chorób zwyrodnieniowych, takich jak zapalenie kości i stawów, mogą odnieść większe korzyści z jazdy na rowerze z powodu mniejszego wpływu na stawy kolanowe.
Pozycja ciała
Eliptyczny wymaga większego obciążenia niż jazda na rowerze, ponieważ naśladuje chodzenie, ale wymaga większego zakresu ruchu bioder, kolan i kostek. Wymaga równowagi i kontroli tułowia przy zachowaniu wyprostowanej pozycji. Jest to korzystne i przekłada się na sposób, w jaki codziennie używasz kolan. Jednak eliptyczny może być trudny dla osób z bardziej zaangażowanymi problemami z kolanami lub innymi problemami zdrowotnymi. Jazda na rowerze stanowi opcję dla osób, które mają trudności z utrzymaniem równowagi lub stoją w pozycji pionowej, umożliwiając nawet ustawienie pozycji leżącej ze zwiększonym podparciem siedzenia i oparcia.
Aktywacja mięśni
Chociaż jazda na rowerze i eliptyczna może inaczej aktywować mięśnie, oba rodzaje sprzętu mają zdolność wzmacniania wszystkich wspierających mięśni kolana. Ważne jest, aby dopasować sprzęt do ćwiczeń do rodzaju ciała i ustawić zakres ruchu kolana oraz opór do poziomów bezbolesnych. Zwiększenie zgięcia kolana lub zgięcia kolana i oporu spowoduje większy nacisk na kolana. Dlatego ważne jest, aby znaleźć ustawienie, które działa na mięśnie nóg, ale nie zwiększa bólu i stanów zapalnych w kolanach.
Środki ostrożności
Zdrowie kolana polega na znalezieniu równowagi, ponieważ zarówno zbyt duży, jak i zbyt mały wpływ może być szkodliwy dla stawów. Chociaż jazda na rowerze i jazda eliptyczna są uważane za mało intensywne formy ćwiczeń w przypadku uszkodzonych kolan, należy wziąć pod uwagę inne czynniki. Czas, intensywność i częstotliwość ćwiczeń powinny być monitorowane, aby nie pogorszyć kolan. Jeśli odczuwasz wzrost bólu, sztywności lub stanu zapalnego, powinieneś zmodyfikować swój program ćwiczeń. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń na kolana skonsultuj się z lekarzem.
