Jazda na rowerze to sport wytrzymałościowy, stawiający bardzo wysokie zapotrzebowanie na mięśnie i układ sercowo-naczyniowy. Podobnie jak w przypadku każdej dyscypliny sportu, rowerzysta musi znać najlepsze produkty spożywcze. Istotne jest, aby spożywane jedzenie łatwo się obniżyło i pozostało. Plan żywieniowy o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów zapewni niezbędną energię do jazdy. Węglowodany są tak naprawdę preferowanym źródłem energii dla organizmu. a ładowanie węglowodanów może pomóc zwiększyć twoją wytrzymałość. Nawodnienie i prawidłowe odżywianie może napędzać organizm i sprawić, że rowerzysta będzie w najlepszej formie.
Spełnij swoje cele rowerowe dzięki odpowiednim węglowodanom
Krok 1
Unikaj węglowodanów z rafinowanej mąki i rafinowanego cukru. Takie węglowodany mają niewielką wartość odżywczą.
Krok 2
Obfituj w węglowodany w owocach, warzywach, pieczywie pełnoziarnistym, fasoli, ryżu i makaronie.
Krok 3
Uzupełnij swoją dietę chudym białkiem i niewielką ilością tłuszczu.
Wiedzieć, kiedy powinieneś jeść
Krok 1
Zjedz dobre śniadanie. Załadowanie węglowodanów i płynów wolno palących zapewni pełne zaopatrzenie w codzienną jazdę na rowerze. Przykłady obejmują owsiankę, płatki zbożowe, musli, tosty, miód, dżem, banany, sok owocowy itp. Pamiętaj, aby rozpocząć ładowanie węglowodanów na kilka dni przed długą jazdą lub wyścigiem. Będziesz chciał wypić co najmniej 8 do 12 uncji płynu bezpośrednio przed jazdą.
Krok 2
Uzupełnij węglowodany. Twoje ciało może przechowywać tylko dwie godziny glikogenu, paliwa mięśniowego, które zapobiegają „uderzeniu w ścianę”. Należy nosić paczki żelowe lub batony energetyczne i należy je spożywać co 35–45 minut, aby nabrać węglowodanów. Weź banana, dostarczy kalorii, węglowodanów i potasu niezbędnych do naładowania organizmu. Kanapki z masłem orzechowym i batoniki figowe to kolejny mocny sposób na uzupełnienie w drodze. Ponadto pij 8 uncji płynu co pół godziny podczas jazdy, aby zapewnić optymalne nawodnienie.
Krok 3
Uzupełnij poziom glikogenu jak najszybciej po zakończeniu jazdy. Jest to „konieczność” podczas jazdy na długich trasach lub podczas kilkudniowej wycieczki. Twoje ciało jest najbardziej skuteczne w uzupełnianiu glikogenu natychmiast po zakończeniu jazdy. Wysokokaloryczny napój to łatwy i skuteczny sposób na obniżenie węglowodanów. Stopniowo uzupełniaj utracone płyny po jeździe.
Krok 4
Dobre jedzenie to podstawa. Załadowanie węglowodanów i płynów wolno spalających się zapewni pełne zaopatrzenie w codzienną jazdę na rowerze. Przykłady obejmują owsiankę, płatki zbożowe, musli, tosty, miód, dżem, banany, sok owocowy itp. Pamiętaj, aby rozpocząć ładowanie węglowodanów na kilka dni przed długą jazdą lub wyścigiem. Będziesz chciał wypić co najmniej 8 do 12 uncji płynu bezpośrednio przed jazdą.
Krok 5
Węglowodany są paliwem, którego potrzebujesz na drodze. Twoje ciało może przechowywać tylko dwie godziny glikogenu, paliwa mięśniowego, które zapobiegają „uderzeniu w ścianę”. Należy nosić paczki żelowe lub batony energetyczne i należy je spożywać co 35–45 minut, aby nabrać węglowodanów. Weź banana, dostarczy kalorii, węglowodanów i potasu niezbędnych do naładowania organizmu. Kanapki z masłem orzechowym i batoniki figowe to kolejny mocny sposób na uzupełnienie w drodze. Ponadto pij 8 uncji płynu co pół godziny podczas jazdy, aby zapewnić optymalne nawodnienie.
Krok 6
Uzupełnij poziom glikogenu jak najszybciej po zakończeniu jazdy. Jest to „konieczność” podczas jazdy na długich trasach lub podczas kilkudniowej wycieczki. Twoje ciało jest najbardziej skuteczne w uzupełnianiu glikogenu natychmiast po zakończeniu jazdy. Wysokokaloryczny napój to łatwy i skuteczny sposób na obniżenie węglowodanów. Stopniowo uzupełniaj utracone płyny po jeździe.
