Niektóre suplementy diety mogą pomóc Ci zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na błonnik, ale nie ma najlepszego czasu, aby wziąć błonnik, chyba że używasz go do odchudzania. Najważniejsze jest codzienne spożywanie dużej ilości błonnika, aby czerpać z niego korzyści i utrzymywać sprawność układu pokarmowego.
Rodzaje błonnika pokarmowego
Błonnik występuje naturalnie w żywności pochodzenia roślinnego. Większość owoców, orzechów i warzyw zawiera ten składnik odżywczy - podobnie jak pszenica i produkty kukurydziane, takie jak produkty pełnoziarniste. Musisz sprawdzić fakty dotyczące wartości odżywczej spożywanego jedzenia, aby dowiedzieć się, ile błonnika spożywasz w ciągu dnia. Na przykład różne owoce zapewniają różne ilości błonnika.
Istnieją dwa podstawowe rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny, zgodnie z Harvard TH Chan School of Public Health. Oba typy mogą pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi, poprawić trawienie i obniżyć zły cholesterol. Po spożyciu jako część zbilansowanej diety, ten składnik odżywczy może chronić przed chorobami serca, cukrzycą typu II i zaburzeniami trawienia.
Rozpuszczalne włókno pochłania wodę z przewodu pokarmowego i zamienia się w żelopodobną substancję, dzięki czemu dłużej jesteś pełny. Większość owoców i niektórych warzyw zawiera ten składnik odżywczy. Nierozpuszczalny błonnik jest powszechnie spotykany w chlebie pełnoziarnistym i nierafinowanych zbożach. Pozostaje nietknięty w żołądku i pomaga przenosić pokarm przez układ trawienny.
Jak Fibre wpływa na Twoje zdrowie
Linus Pauling Institute z Oregon State University twierdzi, że zalecane dzienne spożycie błonnika wynosi 25 gramów dla kobiet i 38 gramów dla mężczyzn. Jednak przeciętny Amerykanin zużywa tylko 17 gramów błonnika dziennie. Dietetycy o niskiej zawartości węglowodanów rzadko przekraczają 10 gramów dziennie.
Recenzja z kwietnia 2017 r. Opublikowana w Journal of the American Association of Nurse Practitioners stwierdza, że tylko około 5 procent dorosłych osiąga swoje dzienne cele dotyczące błonnika. Możliwe, że również należysz do tej kategorii. Zamiast martwić się o najlepszy czas na błonnik, skoncentruj się na tym, ile dostajesz.
Zgodnie z powyższym przeglądem błonnik pokarmowy wspomaga zdrowie układu trawiennego poprzez zwiększenie częstotliwości wypróżnień i zwiększenie objętości stolca. Otręby pszenne i psyllium to dwa źródła błonnika, które mogą pomóc w trawieniu.
Badanie z maja 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Diabetes Investigation wykazało, że spożywanie większej ilości błonnika owocowego i roślinnego jest związane z niższym ryzykiem cukrzycy. Szczególnie korzystne były jagody, zielone warzywa liściaste, żółte warzywa i warzywa krzyżowe.
Ponieważ ten składnik odżywczy jest tak ważny, powinieneś włączyć go do swojej diety, kiedy tylko możesz, zamiast planować najlepszy czas na jego przyjęcie. Jedzenie pokarmów roślinnych jest lepsze niż spożywanie błonnika w postaci tabletek lub proszku. Suplementy diety mogą zawierać inne niezbyt zdrowe składniki oprócz błonnika. Niektóre marki są jednak lepsze od innych.
Najlepszy czas na Metamucil
Metamucil to popularny suplement błonnika zawierający między innymi łuskę psyllium. Według strony internetowej łuski psyllium stosuje się jako naturalny środek od tysięcy lat. Pochodzi z rośliny Plantago ovata, która jest powszechnie spotykana w Indiach. Rośliny są zbierane, a łuski nasion są mielone na proszek stosowany w suplementach.
Wskazówki dotyczące właściwego stosowania tego błonnika są wymienione online i zależą od używanego produktu. Jeśli bierzesz Metamucil Appetite Control, zacznij od jednej porcji lub 2 łyżek stołowych, do trzech razy dziennie. Wymieszaj z 8 uncjami wody lub innych chłodnych płynów.
Najlepszą porą na Metamucil, jeśli chcesz czuć się mniej głodnym między posiłkami, jest śniadanie, lunch i kolacja. Picie go podczas posiłku pomoże Ci poczuć się pełniejszym.
Jeśli używasz go tylko do ogólnych celów zdrowotnych, weź suplement w dowolnym momencie w ciągu dnia. Staraj się rozdzielać dawki, aby uniknąć spożywania zbyt dużej ilości jednocześnie. Możesz nawet wziąć Metamucil przed snem, jeśli nie zaburza to żołądka.
