Jazda na rowerze spala kalorie i pomaga schudnąć i nie tworzyć dużych nóg. Niektóre typy ciała budują mięśnie łatwiej niż inne. Jazda na rowerze zapewnia bezdotykowe ćwiczenia aerobowe i przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. Rowerem regularnie może sprawić, że twoje nogi będą szczuplejsze. Dla każdego, kto ma tendencję do obciążania się po wysiłku, zmniejszenie oporu i zwrócenie uwagi na technikę pomoże ci osiągnąć utratę wagi bez dodawania masy mięśniowej.
Krok 1
Wybierz poziomą ścieżkę rowerową lub bezpieczną ulicę, która nie ma żadnych wzgórz. Jazda na rowerze na płaskiej powierzchni zapewnia mniejszy opór mięśniom nóg, dzięki czemu trening nie spowoduje powstania dużych nóg.
Krok 2
Rozgrzej się przez pięć do 10 minut na początku treningu na rowerze, powoli pedałując. Zwiększa to przepływ krwi do mięśni i powoduje przyspieszenie akcji serca w ramach przygotowań do ćwiczeń.
Krok 3
Jeździć na rowerze w strefie treningu aerobowego, zwracając uwagę na poziom oddychania i wysiłku. Aby uzyskać korzyści aerobowe i schudnąć, musisz jeździć rowerem z 60 do 80 procentami maksymalnego tętna. Odejmij swój wiek od 220, aby określić maksymalne tętno. Pedałuj wystarczająco mocno, abyś mógł mówić, ale nie śpiewać, aby pozostać w aerobowym zakresie tętna.
Krok 4
Zwolnij, gdy zaczniesz oddychać zbyt ciężko, by mówić. Jeśli pedałujesz tak szybko, że nie masz tchu, jesteś poza strefą treningu aerobowego.
Krok 5
Odpręż się po jeździe na rowerze, powoli pedałując przez 5–10 minut, aby dać czas na zwolnienie akcji serca.
Krok 6
Połóż jedną stopę na krześle lub ławce i pochyl się tak daleko, jak to możliwe, aby rozciągnąć ścięgno po treningu rowerowym. Przytrzymaj odcinek, aby zwolnić pięć; wykonaj trzy powtórzenia dla każdej nogi. Rozciągnij łydki, stając tyłem do ściany i pochylając się do przodu, z rękami opartymi na ścianie i stopami płasko na podłodze. Pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie mięśni łydek. Powtórz odcinek jeszcze dwa razy.
Wskazówka
Regularne rozciąganie pomaga wydłużyć mięśnie, aby uzyskać szczuplejszy wygląd. Dodanie treningów jogi lub pilatesu do programu ćwiczeń może zwiększyć Twoją elastyczność i sprawić, że rozciąganie stanie się regularną częścią twojego życia. Chociaż dyscypliny te nie są substytutem ćwiczeń aerobowych, przyczyniają się do tworzenia zdrowego ciała i pewności siebie.
Stopniowo zwiększaj wysiłek, aby wykonywać godzinę ćwiczeń aerobowych przez większość dni w tygodniu, aby twoje ciało było bardziej wydajne w spalaniu tłuszczu.
Ostrzeżenie
Zawsze noś kask podczas jazdy rowerem, nawet na krótkie przejażdżki.
