Pomimo wielu znanych pozytywnych korzyści wynikających z rzucenia palenia, potencjalny przyrost masy ciała może stanowić problem dla osób rozważających rzucenie nałogu. Palenie przyspiesza metabolizm, a po rzuceniu palenia metabolizm wraca do normy. Tymczasowe przybieranie na wadze może nastąpić, gdy dostosowujesz się do spalania kalorii w wolniejszym tempie niż przyzwyczaiłeś się jako palacz. Dostosowanie stylu życia może pomóc w zapobieganiu lub powolnemu przybieraniu na wadze po rzuceniu palenia.
Nikotyna
Nikotyna w papierosach przyspiesza metabolizm u palaczy. Nikotyna we krwi jest szybko metabolizowana i wydalana z organizmu, więc efekty niedoboru nikotyny nie stają się widoczne. Przybliżony okres półtrwania nikotyny we krwi wynosi dwie godziny. Amerykańskie Towarzystwo Serca wyjaśnia, że palenie papierosów może trwać do ośmiu godzin po ostatnim papierosie, ponieważ palenie powoduje kumulację i stanowi sytuację wielokrotnego dawkowania.
Efekty
Każdy palony papieros natychmiast powoduje, że twoje ciało szybciej zużywa kalorie. Gdy tempo przemiany materii spada po rzuceniu palenia, przez kilka tygodni lub miesięcy może stać się dość powolne, ponieważ dostosowuje się do normalnego poziomu. W tym okresie możesz spalać kalorie wolniej niż średnia, wyjaśnia SmokeFree.gov, strona internetowa opublikowana przez University of Southern Florida.
Przybranie na wadze
Przyrost masy ciała nie jest nieunikniony po rzuceniu palenia. Przybieranie kilogramów jest najczęstsze w pierwszych sześciu miesiącach po rzuceniu palenia. Około 50 procent palaczy przybiera na wadze mniej niż 10 funtów, gdy rzuca palenie, a około 10 procent przybiera aż 30 funtów. Zasadniczo cięższe palacze częściej przybierają na wadze niż lżejsi palacze, kiedy nazywają to rzuceniem palenia. Poczucie głodu i być może pragnienie większej ilości wysokotłuszczowych przekąsek o wysokiej zawartości tłuszczu może przyczynić się do zwiększenia masy ciała i spowolnienia metabolizmu. Utrata masy ciała może wystąpić, gdy ludzie przyzwyczają się do braku dymu.
Rekomendacje
Regularne ćwiczenia i odżywianie się pożywną dietą, która obejmuje owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, może pomóc w zmniejszeniu nadwagi, ponieważ codziennie dostosowujesz się do spalania mniejszej ilości kalorii. Aktywność fizyczna może również pomóc w zmniejszeniu objawów odstawienia związanych z rzuceniem palenia, wskazuje sieć informacyjna kontroli wagi, strona internetowa opublikowana przez National Institutes of Health. Możesz nawet zauważyć, że oddychasz nieco łatwiej podczas ćwiczeń. Celuj przez co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki marsz lub jogging przez większość dni w tygodniu.
