W rzeczywistości stosunkowo często ludzie mylą głód. Jeśli próbujesz schudnąć, ważna jest znajomość różnicy między uczuciem głodu a pragnieniem. W przeciwnym razie możesz spożywać więcej kalorii niż potrzebujesz, co utrudnia osiągnięcie celów w zakresie odchudzania.
Znaki głodu
Ta sama część mózgu odpowiada za interpretację sygnałów głodu i pragnienia, które mogą powodować sygnały mieszane, według zarejestrowanego dietetyka Siced Quirke. Powinieneś starać się jeść co trzy do czterech godzin - jeśli minęło mniej czasu, możesz nie być naprawdę głodny. Oznaki głodu obejmują osłabienie, drażliwość lub nastrój lub dudnienie w żołądku lub uczucie pustki. Prawdziwy głód pojawia się stopniowo, nie nagle.
Znaki pragnienia
Zanim poczujesz pragnienie, możesz być już lekko odwodniony. Niektóre objawy, które mogą wystąpić, to suchość oczu, ból głowy, ospałość, nudności, zawroty głowy, sucha skóra i zaparcia. Twój mocz może być również ciemnożółty, a usta mogą być suche. Pij wodę w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia, nawet jeśli nie czujesz pragnienia, a będziesz mieć mniejsze szanse na odwodnienie.
Przetestuj to
Ilekroć myślisz, że możesz być głodny, spróbuj wypić szklankę wody i zaczekaj 15 minut. Jeśli to ci odpowiada, po prostu pragnąłeś. Jeśli nadal czujesz, że żołądek narzeka, prawdopodobnie jesteś głodny. Jeśli picie szklanki wody lub zjedzenie przekąski nie wydaje się satysfakcjonujące, możesz odczuwać głód lub głód emocjonalny, a nie prawdziwy głód.
Pożądania kontra głód
Jeśli jesteś naprawdę głodny, każde jedzenie cię zaspokoi, ale jeśli masz ochotę, wystarczy tylko określone jedzenie lub rodzaj jedzenia. Podobnie nagłe uczucie głodu, które pojawia się, mimo że ostatnio jadłeś, jest bardziej prawdopodobne niż głód. Znajdź coś innego do zrobienia, na przykład rozmowę z przyjacielem lub spacer, aby odwrócić uwagę, dopóki pragnienie nie minie.
