Chociaż taniec jest unikalną formą aktywności sportowej, trening męskiego baletu ma podobne cechy do treningu sportowego ze względu na wymagania tego stylu tańca. Tancerze baletowi trenują pod kątem siły, elastyczności i odpowiedniego składu ciała potrzebnego do baletu. Podczas gdy duża część ich treningu odbywa się poprzez zajęcia baletowe, tancerze uzupełniają te treningi innymi rodzajami treningu, aby osiągnąć optymalne wyniki.
Aerobic Fitness
Ze względu na czas trwania i częstotliwość występów baletowych ćwiczenia sercowo-naczyniowe stanowią niezbędny element ćwiczeń. Profesjonalni tancerze baletowi zazwyczaj uczęszczają na codzienne zajęcia baletowe, co przyczynia się do ich aktywności aerobowej. Jednak w niektórych przypadkach tancerze baletowi mogą również biegać, pływać lub wykonywać różne czynności sercowo-naczyniowe w celu uzupełnienia ćwiczeń baletowych. Ćwiczenia te rozwijają siłę stawów i mięśni, pomagając poprawić wydajność i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Trening siłowy
Tancerze baletowi wymagają siły do codziennego podnoszenia i skakania. Aby wykonać potężne ruchy wymagane od tancerzy płci męskiej, trening siłowy stanowi istotną część dobrze zaokrąglonego programu fitness. Ćwiczenia muszą być praktyczne, dlatego tancerze koncentrują się przede wszystkim na wyciskaniu na ławce i ramionach. Aby naśladować typowe podnoszenie ponad głową kobiet tancerzy, które często wykonują tancerze, mogą użyć ramienia na ramieniu, a następnie nacisnąć w górę, zaczynając od wysokości brzucha do wysokości głowy. Większość tych ćwiczeń budujących siłę koncentruje się na brzuchu i mięśniach pleców. Poprawa siły w tych obszarach pomaga w podnoszeniu i stabilności.
Poprawa elastyczności
Tancerze baletowi muszą być elastyczni. Jednak dla mężczyzn utrzymanie elastyczności stawów jest wyzwaniem. Szczególnie w okolicy bioder mężczyźni są mniej elastyczni niż tancerze. Aby uniknąć kontuzji związanych z ćwiczeniami elastycznymi, wielu tancerzy męskich rozpoczyna trening w młodym wieku 8 lat. Aby utrzymać elastyczność podczas dorastania, tancerze baletowi mogą również korzystać z treningu elastycznego, takiego jak joga lub pilates.
Budowanie właściwego ciała
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, trening siłowy i ćwiczenia elastyczności stanowią dobrze zaokrągloną rutynową kondycję tancerza baletowego, ale wszystkie trzy rodzaje ćwiczeń muszą być zrównoważone, aby stworzyć smukłą sylwetkę wymaganą od tancerzy płci męskiej. Aby zoptymalizować siłę bez dodawania luzu, tancerze baletowi używają większych ciężarów z mniejszą liczbą powtórzeń w swoich treningach. Koncentrują się także na ruchach złożonych, które poprawiają mięśnie rdzenia i zwiększają stabilność podczas tańca. Tancerze baletowi wykonują wszechstronny program treningowy, który poprawia ich wyniki sportowe i pomaga zapobiegać kontuzjom na scenie. Cały ich program fitness koncentruje się na tworzeniu długich, szczupłych mięśni o wystarczającej sile i zwinności, aby pozostać w najlepszej formie do występów.
