Nadmiar tłuszczu z żołądka, znany również jako otyłość brzuszna lub centralna, jest związany z upośledzonym działaniem insuliny lub opornością na insulinę. W konsekwencji otyłość brzuszna jest związana z wyższym ryzykiem wystąpienia stanu przedcukrzycowego i cukrzycy typu 2 (T2DM). Utrata masy ciała, szczególnie utrata tłuszczu z żołądka, może pomóc w kontrolowaniu cukrzycy i zmniejszeniu ryzyka stanu przedcukrzycowego i T2DM. Jednak utrata tkanki tłuszczowej występuje wszędzie, gdy schudniesz, więc nie można jej objąć tylko obszaru brzucha. Metody odchudzania koncentrują się na pożywnej, obniżonej kaloryczności diecie o podwyższonym poziomie aktywności fizycznej.
Ogólny wpływ odchudzania na tłuszcz w żołądku
Tłuszcz jest klasyfikowany jako tłuszcz podskórny znajdowany pod skórą lub tłuszcz trzewny otaczający narządy wewnętrzne, w tym te w jamie brzusznej. Podczas gdy każdy rodzaj tłuszczu można znaleźć w jamie brzusznej, tłuszcz trzewny jest związany z większym ryzykiem problemów zdrowotnych, takich jak stan przedcukrzycowy i T2DM. Artykuł opublikowany w „International Journal of Obesity” w styczniu 2008 r. Przejrzał wyniki 61 badań dotyczących utraty trzewnej i podskórnej utraty tłuszczu po interwencjach odchudzania. Naukowcy odkryli, że niewielka utrata masy ciała spowodowała preferencyjną utratę tłuszczu z brzucha, ale ta korzyść jest mniejsza lub nawet zanegowana w utracie wagi większej niż 20 procent.
Dieta i utrata tłuszczu żołądkowego
Według statystyk z 2014 r. Opublikowanych przez Centers for Disease Control and Prevention, ponad 9 procent populacji USA cierpi na cukrzycę, a 85 procent osób z cukrzycą ma nadwagę. Utrata tłuszczu brzusznego w T2DM, jako część ogólnej utraty wagi, pomaga kontrolować T2DM poprzez poprawę działania insuliny. Według American Diabetes Association (ADA) do odchudzania można stosować różne wzorce żywieniowe w ramach planu posiłków o obniżonej kaloryczności. Te wzorce obejmują dietę śródziemnomorską; Podejścia dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia lub diety DASH; oraz plany oparte na roślinach, o niższej zawartości tłuszczu i o niższej zawartości węglowodanów. ADA stwierdziła, że znaczne zmniejszenie masy ciała jest często osiągane poprzez intensywne programy stylu życia z ciągłymi kontrolami. Artykuł przeglądowy w „International Journal of Obesity” nie znalazł dowodów na poparcie żadnej konkretnej metody odchudzania ukierunkowanej na trzewną utratę tłuszczu.
Ćwiczenia i utrata tłuszczu żołądkowego
Wspólne oświadczenie ADA i American College of Sports Medicine opublikowane w wydaniu „Diabetes Care” z grudnia 2010 r. Zalecało, aby dorośli z T2DM wykonywali co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w celu poprawy kontroli poziomu glukozy we krwi i zmniejszenia ryzyka chorób serca. Jednak taka ilość ćwiczeń fizycznych prawdopodobnie nie doprowadzi do utraty masy ciała u większości ludzi i co najmniej 1 godzina dziennie może być wymagana do sukcesu. Artykuł opublikowany w numerze „The International Journal of Obesity” z 2007 r. Przejrzał 16 badań dotyczących interwencji wysiłkowych i utraty trzewnej tkanki tłuszczowej i stwierdził, że ćwiczenia aerobowe pomogły w utracie tłuszczu trzewnego - wraz ze wzrostem poziomu wysiłku, podobnie jak trzewna utrata tłuszczu. Trening siłowy może również pomóc, zgodnie z niewielkim badaniem opublikowanym w wydaniu „Diabetes Care” z marca 2005 r. W tym badaniu mężczyźni z T2DM stracili więcej tłuszczu z brzucha poprzez włączenie dwóch sesji progresywnego treningu oporowego na tydzień.
Środki ostrożności i kolejne kroki
Chociaż nie wiadomo, że cukrzyca powoduje otyłość brzuszną, dodatkowy tłuszcz z żołądka jest związany z opornością na insulinę i ryzykiem przedcukrzycowym i T2DM. Wysiłki związane z odchudzaniem zazwyczaj powodują utratę tkanki tłuszczowej, jednak odpowiednie ćwiczenia mogą powodować preferencyjną utratę tkanki tłuszczowej. Jeśli potrzebujesz pomocy w odchudzaniu lub planujesz rozpocząć program ćwiczeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem i zespołem diabetologicznym. Jeśli poziom cukru we krwi nie jest dobrze kontrolowany, skontaktuj się z lekarzem.
