Orzechy małpowe to termin czasem używany do opisania orzeszków ziemnych, które są wysokotłuszczową, gęstą kalorycznie przekąską. Chociaż orzeszki ziemne są wysokokaloryczne, mogą być dobrym wyborem na przekąskę, ponieważ orzeszki ziemne są małe, przenośne i nie wymagają chłodzenia. Nawet jeśli jesteś na diecie, miejsce na orzeszki ziemne w diecie może być korzystne, ponieważ orzeszki ziemne zapewniają wiele korzyści odżywczych.
Kalorie w Monkey Nuts
Orzechy małpy są bogate w kalorie, szczególnie jeśli spożywasz wiele porcji. Każda porcja 25 g orzechów małpy, która składa się z około 12 orzechów, zawiera 135 kalorii. Ta ilość kalorii stanowi nieco ponad 6 procent zalecanego dziennego spożycia 2000 kalorii. Jeśli jesteś na diecie, możesz spalać kalorie dostarczane przez orzechy małp poprzez różnorodne czynności. Na przykład możesz spalić 135 kalorii, spacerując przez 19 minut lub grając w siatkówkę przez 28 minut.
Zawartość tłuszczu w orzechach małpy
Orzechy małpy mają wysoką zawartość tłuszczu. Każda porcja 12-orzechowych lub 25 g orzechów małp dostarcza 10, 7 g tłuszczu. Z tego tłuszczu zaledwie 2, 1 g pochodzi z tłuszczów nasyconych. Nienasycone tłuszcze są zdrowsze niż tłuszcze nasycone, ponieważ tłuszcze nienasycone mogą sprzyjać poprawie poziomu cholesterolu, a zbyt dużo tłuszczów nasyconych może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia.
Zawartość węglowodanów w orzechach małpy
Orzechy małpy zawierają mało węglowodanów i zawierają 2, 7 g tego składnika odżywczego. Węglowodany dostarczają organizmowi energii, choć ograniczenie spożycia węglowodanów może być korzystne, jeśli próbujesz schudnąć. Według badań opublikowanych w kwietniowym numerze „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”, diety niskowęglowodanowe mogą być bardziej skuteczne niż diety niskotłuszczowe w odchudzaniu.
Zawartość białka w orzechach małpy
Orzechy małp zapewniają umiarkowaną ilość białka. Każda porcja 25 g lub około 12 orzechów zawiera 6, 3 g białka, czyli mniej więcej tyle samo, ile jajko. Białko dostarcza aminokwasy, których organizm potrzebuje do produkcji i naprawy ważnych tkanek, takich jak skóra i kości. Ze względu na znaczenie białka MedlinePlus sugeruje codzienne spożywanie od 50 do 65 g tego składnika.
