Większość z nas ma w sobie rzeczy, które chcielibyśmy zmienić. Wąskie uda, większe bicepsy, długie i szczupłe łydki, sześciopak abs. I chociaż redukcja miejsc nie jest rzeczywistością (przepraszam!), Są rzeczy, które możesz zrobić, aby nadać ton swoim strefom kłopotów.
Fat Blaster: biodra i talia
Aby schudnąć, nie można robić rzeczy losowo. Zamiast tego musisz stworzyć skuteczny, ukierunkowany plan treningu, aby ukształtować obszary problemowe. Jeśli chodzi o twoją talię, biodra i uda, musisz uwzględnić dużo cardio w swoim planie fitness, a także ćwiczenia budujące mięśnie, aby wyszczuplić i wyrzeźbić ciało.
Na koniec, nie zapomnij też przestrzegać planu zdrowego odżywiania, abyś mógł zacząć zauważać poprawę już za kilka tygodni.
Położyć podwaliny pod sukces
Nie możesz po prostu ćwiczyć redukcji talii i bioder. Aby schudnąć w tych obszarach, musisz schudnąć na całym ciele. Jeśli przestrzegasz tych czterech kroków, zobaczysz wyniki.
- Zacznij od Cardio: Cardio, jedno z najskuteczniejszych narzędzi do odchudzania, pomaga spalić kalorie, dzięki czemu możesz stracić tkankę tłuszczową. Chociaż nie możesz zdecydować, gdzie chcesz stracić ten tłuszcz (dziękuję za to genetyki), skakanka, podnośniki, wioślarstwo, jazda na rowerze i pływanie celują w dolną część ciała. A treningi, takie jak sprint i HIIT, są najbardziej skuteczne w spalaniu tłuszczu na całym świecie.
- Podnoszenie ciężarów: Wraz z regularnym treningiem cardio trening siłowy pomaga schudnąć i osiągnąć mocniejszą, bardziej określoną sylwetkę. W ten sposób masz napięcie mięśniowe, które możesz pochwalić się po zrzuceniu tłuszczu. Rozpocznij od bardziej podstawowych ćwiczeń dolnej części ciała, takich jak przysiady, rzuty i ćwiczenia. Poniższe sekcje zawierają jeszcze bardziej ukierunkowane ćwiczenia.
- Planuj sukces: Planowanie treningu jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu. Uwzględnij co najmniej cztery do pięciu 30-minutowych sesji cardio tygodniowo - nawet jeśli w niektóre dni robisz tylko szybki spacer lub jogging - aby przyspieszyć bicie serca i spalić tłuszcz. Wykonuj trening siłowy co najmniej trzy razy w tygodniu, który obejmuje ćwiczenia całego ciała, a także ćwiczenia ukierunkowane na twoje strefy trudności.
- Obserwuj, co jesz: bez względu na to, ile czasu spędzasz na siłowni lub jak ciężko pracujesz, nie możesz przećwiczyć złej diety. Możesz się pocić z obciążeniem cardio i ciężarkami, ale nie stracisz na wadze, jeśli nie zasilasz odpowiednio swojego ciała. Wybierz świeże owoce i zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, orzechy i zdrowe tłuszcze w swoim planie diety, aby zmniejszyć uda i biodra. Unikaj nadmiaru przetworzonej i słodkiej żywności, która może powodować zatrzymywanie wody i przyrost tłuszczu.
Zmniejsz swoją talię
Jeśli Twoim celem jest bardziej płaska, przycinana talia, włącz niektóre z tych ćwiczeń do rutynowego treningu siłowego:
- Deski boczne
- Deski boczne z zasięgiem poniżej
- Chrupnięcia rowerowe
- Chrupnięcia boczne
- Skręcanie kolana
- Łuki boczne
- Hula-hooping (chodź, oddaj swojemu dziecku wewnętrznemu i trenuj mięśnie brzucha, aby pozostać zwartym)
- Każdy z pozostałych świetnych ruchów, nauczycielka jogi, Tara Stiles, wskazuje na powyższe wideo
Wyszczuplaj biodra
W przypadku szczuplejszych bioder upewnij się, że Twoje treningi zawierają co najmniej kilka z tych ćwiczeń każdego tygodnia:
- Podnoszenie (lub stanie) nóg w pozycji leżącej
- Nacisk na biodro brzana
- Wyskoki z boku
- Most Glute
- Hydrant
- Przysiad z boku
- Pasemkowy spacer boczny
- Klapka z paskiem oporowym
Thin Your Thighs
Wykonaj powyższy trening od dziewcząt z Tone It Up lub zmodyfikuj swoją obecną rutynę ćwiczeń za pomocą niektórych z tych ćwiczeń tonizujących uda:
- Plie przysiady
- Rzuca się
- Squat podskakuje
- Step-upy
- Martwy ciąg na jednej nodze
- Warrior II
- Ściana siedzi
- Step stepper
- Łyżwiarze szybcy
