Ściśnięte nerwy na szyi mogą być spowodowane z wielu powodów, od ostrogi kostnej do złej postawy. Rozciągnięcia zaciśniętego nerwu na szyi wykonywane w ciągu dnia mogą pomóc złagodzić objawy, jednocześnie zmniejszając ryzyko wystąpienia poważniejszych obrażeń. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego ćwiczenia. Nie wszystkie ćwiczenia mogą pasować do Twojej indywidualnej sytuacji.
Korzyści
Według arcforlife.com odcinki zaciśniętego nerwu na szyi mogą zmniejszyć ból szyi, stan zapalny i sztywność. Rozciągnięcia zwiększają ruchomość szyi i ułatwiają codzienne czynności, takie jak obracanie szyi i głowy, aby widzieć martwe punkty podczas jazdy samochodem i zwracania uwagi na otoczenie.
Szyje
Według SpineUniverse.com rolki szyi mogą być dobrym rozciągnięciem dla zaciśniętego nerwu na szyi. Wykonuj to ćwiczenie stojąc lub siedząc. Patrz prosto przed siebie i zacznij krążyć wokół szyi, delikatnie przechylając głowę, aż prawe ucho znajdzie się nad prawym ramieniem. Powoli przesuwaj głowę do tyłu, w lewo iw dół, aby podbródek znalazł się na klatce piersiowej. Ustaw głowę na wprost. Zrelaksuj się 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie pięć razy.
Głowa się odwraca
Wykonanie ćwiczenia znanego jako obrót głowy lub obrót szyi może być pomocnym odcinkiem zaciśniętego nerwu na szyi, zgodnie z arc4life.com. Wykonuj to ćwiczenie, stojąc z mocno osadzonymi stopami na podłodze lub siedząc pionowo na twardym krześle. Stojąc, trzymaj stabilne krzesło w celu zachowania równowagi. Powoli obróć głowę w lewą stronę. Przesuń się jak najdalej, aby zwiększyć rozciągnięcie. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powoli przywróć głowę do pozycji środkowej. Zrelaksuj się przez 10 sekund. Odwróć głowę w prawo i powtórz sekwencję. Zrób to ćwiczenie pięć razy dla każdej strony. Nie poruszaj ramionami podczas tego ćwiczenia.
Głowa się odwraca
Rozciągnij szyję i kręgosłup, wykonując ćwiczenie na stojąco z obejmowaniem dłoni, zgodnie z arc4life.com. Stań prosto, opierając stopy na podłodze, w odległości do ramion. Połóż dłonie za plecami i delikatnie złącz je ze sobą, wplatając palce. Powoli i delikatnie przesuwaj ręce w kierunku podłogi podczas wdechu, wdechu, głęboko. Trzymaj ręce w dół, patrząc w sufit i stań na palcach. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Powoli wydychaj powietrze, gdy wracasz do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie pięć razy.
Uwagi
Wykonując ćwiczenia na zaciśnięty nerw na szyi, wykonuj ćwiczenia powoli i celowo, bez gwałtownych ruchów, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom. Uważaj ból za znak ostrzegawczy i nigdy nie sięgaj do punktu, w którym odczuwasz ból, zgodnie z arc4life.com. Oddychaj jak zwykle podczas ćwiczeń. Oddychanie pomaga rozluźnić mięśnie i zwiększa elastyczność szyi.
