Maszyny eliptyczne są popularnym wyborem sprzętu dla osób ćwiczących i zapewniają doskonały, efektywny trening cardio całego ciała. Aby w pełni osiągnąć korzyści związane z odchudzaniem i budowaniem mięśni, a także uniknąć bólu i urazów, kluczowa jest odpowiednia postawa.
Uważaj na siebie
Największym przestępstwem polegającym na złej postawie na siłowni jest zła postawa pleców. Często ludzie pochylają się zbyt daleko do przodu, opierając się lub garbiąc i używając ruchomych ramion jako podparcia. Nie tylko nie będziesz w pełni czerpał korzyści z pracy na maszynie eliptycznej o złej postawie, ale później możesz odczuwać ból i sztywność. Aby uzyskać prawidłową postawę pleców, wejdź na maszynę z wyprostowanymi plecami, ramionami i wysoko uniesioną głową. Trzymaj mięśnie brzucha napięte, aby utrzymać tę postawę podczas treningu.
Happy Feet
Aby uniknąć mrowienia stóp i stóp, umieść je blisko wewnętrznej krawędzi pedałów. Skoncentruj ciężar na piętach stóp, a nie na palcach u stóp. Bieganie po palcach zmniejsza przepływ krwi i powoduje uczucie mrowienia i drętwienia. Używaj stóp tak, jakbyś chodził po zwykłej powierzchni: zacznij od pięty, przetocz się w dół do połowy stopy i zakończ palcami u stóp.
Łatwy w użyciu
Innym przestępstwem związanym z maszyną eliptyczną jest śmiertelny chwyt na kierownicy. Rozluźnij uchwyt i rozluźnij ramiona. Utrzymuj dobry krok, korzystając z naturalnego zakresu ruchu. Jeśli kierownica wydaje się nienaturalna lub poza zasięgiem, puść ją, połóż ręce na bokach i wymachuj naturalną huśtawką. Pamiętaj, aby utrzymać prostą postawę pleców. Nie trzymając się kierownicy, zdecydowanie powinieneś poczuć oparzenie rdzenia, tułowia i nóg.
Weight Watcher
Upewnij się, że podczas ćwiczeń utrzymujesz równomierny rozkład masy. Oznacza to brak oparcia się o maszynę w celu uzyskania pomocy. Skoncentruj swoją wagę na dolnej części ciała, takiej jak tyłek, mięśnie czworogłowe i uda. Aby to zrobić, lekko ugnij nogi, jakby przygotowywał się do przysiadu. Podczas ruchu ruch eliptyczny do przodu w naturalny sposób lekko ugnie nogi. Podczas poruszania nogami utrzymuj prostą postawę pleców. Jeśli odczuwasz ból gdzie indziej, nie jesteś równo zrównoważony.
