Pamiętaj jednak, że zatrzymywanie wody może być oznaką czegoś innego, co dzieje się pod powierzchnią; więc jeśli zatrzymanie wody na twarzy wydaje się poważne, umów się na spotkanie z lekarzem, aby wykluczyć coś poważnego.
Pij więcej wody
Picie większej ilości wody może wydawać się sprzeczne z intuicją, gdy próbujesz pozbyć się retencji wody na twarzy, ale w rzeczywistości może to bardzo pomóc. Picie większej ilości wody pomaga rozcieńczyć stężenie elektrolitów we krwi. W rezultacie twoje ciało przestaje próbować trzymać się nadmiaru wody, aby utrzymać właściwą równowagę elektrolitów i, mówiąc prosto, wypłukuje twój system.
Jednak nie ma dokładnej nauki, jeśli chodzi o idealną ilość wody dla Ciebie. Jeśli poprosisz kilku różnych ekspertów, możesz uzyskać kilka różnych odpowiedzi. Jest tak, ponieważ ilość wody, której potrzebujesz każdego dnia, zależy od wieku, płci, poziomu aktywności i klimatu w miejscu zamieszkania. Może nawet zmieniać się z dnia na dzień, w zależności od intensywności pocenia się.
Ogólne zalecenie to picie połowy masy ciała w uncjach. Oznacza to, że jeśli ważysz 200 funtów, chciałbyś celować w 100 uncji wody lub około 12, 5 filiżanek dziennie. W wywiadzie dla American Heart Association z sierpnia 2014 r., John Batson, MD, lekarz medycyny sportowej i wolontariusz American Heart Association, wskazuje, że pragnienie jest oznaką, że jesteś już odwodniony, a odwodnienie może spowodować, że zachowasz jeszcze więcej woda.
Harvard Health zaleca picie wody stopniowo w ciągu dnia, zamiast tylko odtłuszczania jej jednocześnie, aby zaspokoić Twoje potrzeby. Może to pomóc w zaopatrzeniu organizmu w stały dopływ wody w celu wykonywania jego funkcji i zmniejszyć ryzyko wystąpienia odwodnienia.
Dobrym pomysłem jest również ograniczenie napojów odwadniających, takich jak kawa, kofeinowa herbata i alkohol, lub przynajmniej wypicie dodatkowej filiżanki wody na każdy napój kofeinowy lub szklankę alkoholu, którą spożywasz.
Zmniejsz spożycie sodu
Oprócz picia większej ilości wody pomocne jest również zmniejszenie spożycia sodu. Kiedy spożywasz dużo sodu, twoje ciało trzyma się wody, aby spróbować zachować delikatną równowagę sodu i płynów. Z drugiej strony, obniżenie zawartości sodu pozwala twojemu ciału wypłukać nadmiar wody, co może pomóc w zmniejszeniu wyglądu zatrzymywania wody na twarzy i reszcie ciała.
Obecne zalecenie dla sodu wynosi nie więcej niż 2300 miligramów dziennie - co odpowiada około 1 łyżeczce soli - ale przeciętny Amerykanin zbliża się obecnie do 3400 miligramów dziennie, zgodnie z amerykańską Agencją ds. Żywności i Leków (FDA). Ale tak naprawdę nie chodzi o sól, którą dodajesz w domu podczas gotowania. to, co otrzymujesz z przetworzonej i pakowanej żywności.
FDA zauważa, że aż 70 procent sodu, które większość Amerykanów otrzymuje, pochodzi z paczkowanej i już przygotowanej żywności. Oznacza to, że możesz znacznie zmniejszyć ilość sodu, którą jesz, wybierając tak dużo świeżych produktów spożywczych, jak to możliwe. Sód w niektórych produktach spożywczych w opakowaniach różni się w zależności od producenta, ale ogólnie rzecz biorąc, największymi przestępcami sodu są:
- Pizza (mrożona i przygotowana)
- Wędliny i wędliny (hot dogi i kiełbaski)
- Zupy w puszkach
- Przekąski, takie jak frytki, precle, popcorn i krakersy
- Sery przetworzone
- Zamrożone jedzenie
Inne rzeczy, których możesz spróbować
Zwiększenie spożycia wody i ograniczenie spożycia sodu to dość potężna kombinacja do pozbycia się zatrzymywania wody na twarzy, ale istnieją też inne poprawki stylu życia, które mogą pomóc:
- Zwiększ spożycie witaminy B6 (poprzez pokarmy takie jak kurczak, ryby i jaja), witaminę B5 (znajdowaną w łososiu, jogurcie i soczewicy), wapń (który jest w produktach mlecznych, orzechach i nasionach) oraz witaminę D (znajdowaną w tuńczyku, makreli i mleko wzbogacone). Te składniki odżywcze mogą pomóc organizmowi wydalić dodatkowe płyny i poprawić przypadki łagodnego zatrzymywania wody.
- Zdobądź więcej potasu. Potas powoduje, że organizm wypłukuje nadmiar sodu. Kiedy sód jest wypłukiwany, dodatkowe wody również.
- Pij w 100% czysty sok żurawinowy. Sok żurawinowy ma naturalne działanie moczopędne, więc może pomóc usunąć nadmiar wody z organizmu i zmniejszyć obrzęki. Jako dodatkowy bonus zmniejsza również ryzyko rozwoju infekcji dróg moczowych (ZUM).
- Ćwicz regularnie. Ćwiczenia pomagają twojemu ciału wykorzystywać glikogen - formę przechowywania glukozy. Na każdy gram glikogenu w mięśniach przypadają 3 gramy wody. Zużycie glikogenu na energię pomaga również pozbyć się tej dodatkowej wody.
Według Better Health Channel of Victoria, Australia, jeśli doświadczasz również zatrzymywania wody w nogach, leżenie z nogami wyższymi niż głowa, kiedy tylko masz okazję, i noszenie specjalnie zaprojektowanych pończoch uciskowych może być pomocne.
Poważne przyczyny zatrzymywania wody
Podczas gdy większość przyczyn zatrzymywania wody jest naprawiana za pomocą prostych rozwiązań, istnieją pewne potencjalnie poważne podstawowe warunki, które mogą sprawić, że będziesz trzymać się wody. Jeśli zatrzymujesz wodę w nogach lub twarzy, która nie ustępuje, dobrym pomysłem jest udanie się do lekarza, aby wykluczyć coś poważnego, na przykład:
- Niewydolność serca
- Choroba nerek
- Marskość
- Inne problemy z wątrobą
Twój lekarz będzie mógł przeprowadzić testy laboratoryjne, aby dowiedzieć się, czy pod powierzchnią dzieje się coś jeszcze, o czym powinieneś wiedzieć. Jeśli uzyskasz czysty rachunek stanu zdrowia, możesz wypróbować te środki do zatrzymywania wody, aż znów poczujesz się sobą. Jeśli odkryjesz, że jest problem, prawdopodobnie będziesz w stanie pozbyć się retencji wody na twarzy, odpowiednio zarządzając stanem podstawowym.
