W swojej książce „The Belly Fat Cure” autor Jorge Cruise oferuje wskazówki, porady i sugestie dotyczące menu oraz ma jedną twardą zasadę, określaną jako „jeden kluczowy klucz”. Książka twierdzi, że postępując zgodnie z systemem wymiany węglowodanów Cruise, możesz stracić od 4 do 9 funtów tygodniowo bez diety i ćwiczeń. Cruise twierdzi również, że lek na brzuch nie jest dietą, ale raczej stylem życia. Wiadomość Cruise o utracie wagi bez diety szybko znalazła odbiorców. Krótko po wydaniu w grudniu 2009 roku utwór „The Belly Fat Cure” znalazł się na liście bestsellerów „The New York Times”.
Wyznaczone cele
Przed rozpoczęciem kuracji tłuszczowej brzucha, Cruise prosi o wyraźne sprecyzowanie swoich celów. Zapisz swój cel odchudzania, aktualny pomiar talii i wagę. Rejs sugeruje docelowe cele obwodu talii 35 cali lub mniej dla kobiet i 40 cali lub mniej dla mężczyzn. Radzi również, abyś opracował zespół wsparcia złożony z trzech przyjaciół lub członków rodziny, który pomoże ci w podróży odchudzającej.
Wartości cukru / węglowodanów
Cruise's Carb Swap System, czyli wartość S / C, pomaga śledzić ilość cukru i węglowodanów spożywanych każdego dnia. Twój dzienny cel to 15 gramów cukru i sześć porcji węglowodanów, co odpowiada 120 gramom. Nie licz żywności o zawartości mniejszej niż 0, 5 grama cukru. Oblicz porcje węglowodanów w oparciu o całkowitą liczbę węglowodanów w produkcie spożywczym: 0 do 4 gramów węglowodanów nie jest liczonych; 5 do 30 gramów to jedna porcja; Od 21 do 40 gramów to dwie porcje, a od 41 do 60 gramów to trzy porcje. Korzystając z terminarza zawartego w książce, każdego dnia zaznaczasz wartości S / C w miarę ich wykorzystywania. Jeśli zastosujesz się do wskazówek menu podanych w książce, dzienne porcje zarówno cukru, jak i węglowodanów zostaną obliczone dla Ciebie.
Owoce i nabiał
Cruise pisze, że nawet naturalne cukry, takie jak te znajdujące się w mleku i owocach, przyczyniają się do otłuszczenia brzucha. Z tego powodu sugeruje ograniczenie konsumpcji owoców do owoców o niskiej zawartości cukru, takich jak jagody lub jeżyny. Wszystkie spożywane owoce są wliczane do dziennej wartości S / C. Cruise zaleca również zastąpienie produktów mlecznych białkiem serwatki, mlekiem migdałowym i małymi porcjami organicznej bitej śmietany lub pół i pół.
Tracić na wadze
Kuracja tłuszczu na brzuch składa się z serii tygodniowych planów żywieniowych lub wyzwań. Po pomyślnym ukończeniu jednego tygodnia, po prostu powtarzasz plan na kolejny tydzień, stosując tę samą formułę 15 cukru / 6 węglowodanów.
Utrzymać
Gdy osiągniesz swój cel odchudzania, aby utrzymać swoje wyniki, kontynuuj przestrzeganie założeń kuracji tłuszczu z brzucha. Nadal będziesz ograniczać spożycie owoców, chociaż możesz dodać do dwóch dodatkowych porcji dziennie. Zwiększ spożycie warzyw, aby uzyskać niezbędne witaminy i minerały.
Porady
W książce „The Belly Fat Cure” Cruise zawiera pomocne wskazówki i wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć sukces. Należą do nich: zawsze jedz śniadanie; zabierz ze sobą sztuczne słodziki podczas podróży; nigdy nie pozwólcie się głodować; zaplanuj cotygodniowe posiłki przed czasem; i pakuj własne posiłki.
Skuteczność
Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne często dokonuje przeglądu popularnych planów dietetycznych. W swojej recenzji „The Belly Fat Cure” dietetyk Elisa Zied pisze, że chociaż pogląd książki na cukier jest godny pochwały, to jego poglądy na owoce i nabiał są bezwartościowe i mogą powodować „niedobory żywieniowe”. Zied krytykuje także to, że w książce nie wymieniono zawartości kalorii w sugerowanych posiłkach ani nie zalecano kontroli porcji. Zied sugeruje, że lepszym planem odchudzania byłoby połączenie ćwiczeń z dobrze zaokrągloną dietą składającą się z chudego mięsa i drobiu, produktów pełnoziarnistych, ryb, niskotłuszczowych produktów mlecznych, owoców, warzyw i zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek.
