Spożywanie zbyt wielu słonych, wywołujących gaz pokarmów może powodować uczucie wzdęcia jak balon. Dobrą wiadomością jest to, że możesz pokonać wzdęcia, przestrzegając diety bez wzdęć przez 24 godziny po przedawkowaniu. Pij dużo wody, aby wypłukać system, i skup się na produktach, które pomagają zmniejszyć zatrzymywanie płynów i gaz jelitowy. Jeśli wzdęcia są spowodowane stanem medycznym, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zmianą diety.
Ogranicz spożycie węglowodanów
Niektóre z najbardziej pożywnych pokarmów mogą powodować wzdęcia. Fasola, pory, brokuły, wiśnie i awokado są źródłem węglowodanów zwanych FODMAP lub fermentowalnych oligo-, di, monosacharydów i polioli. Te proste cukry są fermentowane w jelicie przez bakterie jelitowe, wytwarzając gaz i powodując wzdęcia. Przez 24 godziny trzymaj się z dala od produktów FODMAP. Na stronie Oprah zaleca się spożywanie pożywnych pokarmów, takich jak bok choy, pieczone warzywa korzeniowe i dip z bakłażana o nazwie baba ganoush zamiast hummusu z ciecierzycy wywołującej wzdęcia.
Skoncentruj się na żywności zatrzymującej wodę
Niektóre pokarmy mogą pomóc w zmniejszeniu retencji wody - obrzęk, zwykle w dłoniach, stopach i kostkach, ale także w brzuchu, spowodowany dużym spożyciem soli, gorącym klimatem i cyklem miesiączkowym. Zarejestrowany dietetyk David Grotto mówi magazynowi Fitness, że seler ma wysoką zawartość wody i specjalne chemikalia, o których wiadomo, że zmniejszają retencję wody. Grotto poleca także ogórki, letnie dynie, pietruszkę i inne zielone warzywa liściaste. Zdecyduj się na gotowane warzywa zamiast surowych, ponieważ gotowanie rozbija strukturę błonnika i ułatwia ich trawienie, mówi Grotto.
Powiedz nie soli
Sól jest twoim wrogiem, gdy czujesz się wzdęty. To dlatego, że sól przyciąga wodę do komórek, starając się utrzymać równowagę sodową w organizmie. Przez co najmniej 24 godziny zmniejsz spożycie soli i zwiększ spożycie potasu, minerału, który pomaga zrównoważyć sód w organizmie. Pokarmy o niskiej zawartości sodu, ale o dużej zawartości potasu obejmują banany, szparagi, kabaczki i melony. Nie dodawaj soli kuchennej do jedzenia. Zamiast tego smakuj potrawy sokiem z cytryny i natką pietruszki lub innymi świeżymi ziołami.
Zobacz, jak jesz i przestań stresować
Aby kontrolować wzdęcia przez 24 godziny - i nie tylko - przyjrzyj się niektórym zachowaniom, które mogą powodować wzdęcia. Gastroenterolog Patricia Raymond mówi stronie internetowej Oprah, że przełykanie powietrza podczas jedzenia zbyt szybko, picie przez słomkę lub gumę do żucia są częstymi przyczynami wzdęć. Według American Psychological Association, które zaleca stosowanie technik relaksacyjnych w celu zmniejszenia stresu i jego objawów, stres pogarsza wzdęcia związane z miesiączką.
