Przeciętny człowiek ma niewielką różnicę między długością lewej i prawej nogi, ale tylko o kilka centymetrów. Jeśli masz większą różnicę długości nóg, musisz zachować ostrożność podczas rozciągania, ponieważ jedna strona przyjmie nierównomierną wagę. Rozciągając jedną nogę na raz, możesz obejść różnicę długości nóg i zachować każdą nogę jednakowo elastyczną.
Co powoduje nierówne nogi?
Niektórzy genetycznie mają nogi o różnej długości, więc jest to problem, z którym się urodzili. Inni ludzie łamią jedną z kości nóg, zarówno w okresie dojrzewania, jak i gdy są w pełni dorosłe, co nigdy nie leczy się prawidłowo. Kiedy jesteś młodszy i wciąż rośnie, złamanie kości w pobliżu płytki wzrostu na górze lub na dole kości może sprawić, że noga przestanie rosnąć.
Traktuj nierówne nogi
Rozbieżność długości nóg rozciąga się
Jesteś bardziej narażony na obrażenia przy różnych długościach nóg, ponieważ jedna noga zawsze wykonuje więcej pracy niż druga. Wytrąca ciało z równowagi i może popsuć kostki, kolana, biodra i plecy.
Gdy obie nogi leżą na ziemi, ciężar ciała jest przechylany na bok krótszą nogą, co powoduje nacisk na kolano, biodro i dolną część pleców po tej stronie. Aby obejść ten problem, wykonuj rozbieżności długości nóg na jednej nodze naraz. Jeśli rozciągniesz obie nogi, skończysz faworyzowaniem jednej z nich. Unikaj rozwijania krzywych nóg, wykonując osobno rozbieżności długości nóg.
1. Hurdler Stretch
Pracuj na każdym ścięgna, pojedynczo, z tym odcinkiem zaprojektowanym dla przeszkód.
Jak: Usiąść na ziemi z nogami prosto przed sobą. Zegnij jedną nogę i dociśnij dolną część stopy do wnętrza drugiego kolana. Wyciągnij obie ręce w kierunku prostej nogi i pochyl się w jej kierunku, utrzymując wyprostowaną górną część ciała. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund, a następnie przełącz nogi.
2. Quad Stretch z boku
Odciążając nogi w tym odcinku, możesz skupić się na mięśniu czworogłowym bez obawy o równowagę.
Instrukcje: Połóż się na boku na ziemi. Upewnij się, że twoje ciało jest w linii prostej, a nogi są ułożone jedna na drugiej z prostymi kolanami. Zegnij górne kolano i przybliż stopę do pośladków.
Złap goleń i pociągnij stopę ramieniem. Aby zwiększyć rozciągnięcie, oprzyj kolano z powrotem za ciało. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie odwróć i rozciągnij drugi quad.
3. Rozciągnięcie łydek na ścianie
Ścienny odcinek łydki koncentruje się na brzuchatym brzuchu i podeszwie, dwóch mięśniach tworzących łydkę.
Jak: Stać przed ścianą, około stopy dalej. Połóż obie ręce na ścianie z prostymi rękami. Przesunąć stopy tak, aby pięta przedniej stopy była w jednej linii z palcami tylnej stopy.
Trzymaj piętę tylnej stopy w dół i zegnij kolano, kładąc ciężar na tylnej nodze. Powinieneś poczuć odcinek łydki tylnej nogi. Poprowadź kolano w kierunku ściany, aby zwiększyć rozciągnięcie. Rozciągaj każdą nogę przez 30 sekund.
4. Rozciągnięcie przywodziciela na kolana
Utrzymuj luźne przywiązania - mięśnie w wewnętrznej części uda - dzięki temu naciągowi.
Instrukcje : startuj na ziemi na dłoniach i kolanach. Kopnij jedną nogę w bok prostym kolanem. Ułóż stopę płasko, palcami skierowanymi do przodu. Utrzymuj ciężar na kolanie zgiętej nogi.
Kołysz tyłkiem w kierunku stopy zgiętej nogi, utrzymując nogę prosto w bok. Jeśli możesz wygodnie kołysać tyłkiem aż do tyłu, sięgnij w kierunku prostej nogi ramieniem tej samej strony.
5. Pozycja dziecka
Twój mięsień czworoboczny lędźwiowy, które są mięśniami po obu stronach dolnej części pleców, staje się nierówny, gdy masz jedną nogę dłuższą od drugiej. Wynika to z tego, że biodra przechylają się na bok i zmienia długość dolnej części pleców. Dzięki temu odcinkowi jogi możesz wyrównać swój mięsień kwadratowy lędźwiowy.
Jak: Uklęknij na ziemi. Połóż tyłek na piętach, czubkami stóp płasko na ziemi. Możesz umieścić wałek z pianki między łydkami i kolbą, jeśli jest to niewygodna pozycja.
Trzymaj tyłek i sięgnij do przodu, składając się z górną częścią ciała. Wyciągnij ramiona jak najdalej do przodu, prostymi łokciami. Opuść czoło w kierunku ziemi i pozwól dolnej części kręgów zaokrąglić, rozciągając mięśnie czworogłowe lędźwiowe.
