Twoje nawyki żywieniowe i bezpośrednio wpływają na sukces odchudzania. Spożywanie produktów bogatych w kalorie może doprowadzić do przyrostu masy ciała, ponieważ wszelkie nadwyżki kalorii, które przyjmujesz, będą przechowywane w organizmie jako tłuszcz. Jednak dostosowanie planu żywieniowego, aby spożywać mniej kalorii, może pomóc schudnąć. Surowe warzywa mają zazwyczaj niską kaloryczność, a zatem są dobrym wyborem dla osób ograniczających spożycie kalorii.
Tracić na wadze
Jeśli chcesz schudnąć, weź udział w spójnym programie ćwiczeń i ogranicz ogólne spożycie kalorii, podejmując zdrowe decyzje dotyczące jedzenia i picia. Ilekroć zużywasz mniej kalorii niż spalasz, twoje ciało rozkłada tłuszcz, aby wykorzystać je jako paliwo. Co 3500 deficyt kaloryczny odpowiada około funtowi utraty tłuszczu.
Surowe warzywa
Surowe warzywa to wybór wysokiej jakości żywności, ponieważ dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i składników odżywczych, a jednocześnie mają mało kalorii. Według My Fitness Pal, filiżanka posiekanej surowej marchewki ma tylko 52 kalorie, zapewniając ciału 308 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę A i 13 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Pojedyncza filiżanka posiekanego surowego selera ma tylko 14 kalorii. Niektóre warzywa mają więcej kalorii, takie jak awokado, które zawierają 290 kalorii.
Dzienne spożycie kalorii
Aby obliczyć, ile kalorii należy jeść dziennie, skorzystaj z internetowego kalkulatora kalorii, który weźmie aktualną masę ciała i typowy poziom aktywności, aby zapewnić przybliżoną wartość liczby kalorii, które możesz spalić dziennie. Aby skutecznie schudnąć, zużyj od 250 do 500 kalorii mniej niż całkowita ilość, którą spalasz każdego dnia.
Uwagi
To nie spożycie surowych warzyw powoduje, że schudniesz, ale ogólne niższe spożycie kalorii, gdy wybierasz surowe warzywa zamiast wysokokalorycznych przekąsek, takich jak chipsy lub krakersy. Pamiętaj jednak o monitorowaniu ogólnego spożycia i dokonaniu niezbędnych zmian. Wystarczy dodać surowe warzywa do tego, co zwykle jesz każdego dnia, tylko zwiększy liczbę spożywanych kalorii i negatywnie wpłynie na sukces odchudzania.
