Możesz tęsknić za quadami, które „pękają”, ale te mięśnie mają znacznie więcej niż estetyczne, zgrabne nogi. Cztery mięśnie z przodu uda tworzą mięsień czworogłowy. Rozległe medialis, lateralis i intermedius przyczepiają się do kości udowych i goleniowych, a rectus femoris zaczyna się w miednicy i leży w poprzek stawu biodrowego. Mięśnie odgrywają ważną rolę w chodzeniu i ruchach ambulatoryjnych.
Funkcje
Mięśnie czworogłowe są zaangażowane w prawie każdy ruch twoich nóg. Podstawową funkcją mięśni jest zginanie i prostowanie kolana. Mięsień prosty kości udowej jest również pierwotnym mięśniem zaangażowanym w obracanie bioder. Twoje quady współpracują z innymi mięśniami nóg, takimi jak ścięgna podkolanowe, aby promować efektywny ruch, bieganie, kucanie, jazdę na rowerze i równowagę.
: Najlepsze ćwiczenia na quady dla biegaczy
Opieka
Gdy quady są uszkodzone lub nadużywane, mogą utrudnić poruszanie się. Quady, podobnie jak wszystkie inne główne grupy mięśni, wymagają opieki i konserwacji. Rozciąganie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie elastyczności mięśnia czworogłowego, zwiększenie zakresu ruchu i utrzymanie w nich prawidłowego krążenia krwi i tlenu.
Rozgrzej quady za pomocą dynamicznego rozciągania - na przykład delikatnych ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie na bieżni lub maszerowanie w miejscu - zanim zaczniesz ćwiczyć. Aby uzyskać statyczny rozciągnięcie po treningu, stań obok stabilnego przedmiotu i unieś jedną stopę za tylny koniec. Delikatnie przyciągnij stopę do ciała i poczuj rozciągnięcie quada. Przytrzymaj przez 20 sekund, puść i powtórz na drugiej nodze.
Możliwe obrażenia
Każdy z czterech mięśni może ulec uszkodzeniu, powodując małą łzę lub całkowite pęknięcie. Mięśnie są szczególnie podatne na zmęczenie i łzy, gdy wykonujesz ciężkie czynności bez uprzedniego rozgrzania mięśni.
Mięsień prosty to najczęściej ranny mięsień i często doznaje obrażeń podczas kopania, biegania lub skakania. Dowiesz się, kiedy uszkodzisz jeden z mięśni czworogłowych, gdy poczujesz ukłucie lub skurcz w udzie lub gdy chodzenie stanie się niewygodne. Poważniejsza łza powoduje obrzęk oraz silny i nagły ból.
: Ćwiczenia mięśnia czworogłowego przy użyciu masy ciała
Leczenie
W zależności od ciężkości obrażeń możesz nie otrzymać prowizji za udział w sporcie i wysiłku fizycznym przez okres do 12 tygodni. Bez skutecznego mięśnia czworogłowego nie można konkurować w zawodach, treningach, a nawet wymagać operacji.
Masaż sportowy może pomóc w łagodzeniu dyskomfortu w lekkim wysiłku quadów, a stymulacja elektryczna lub ultradźwięki mogą przyspieszyć gojenie. W przypadku łagodnych łez możesz używać quadów wkrótce po okresie odpoczynku, lodzie, kompresji i podniesienia lub RYŻU. Bandaże uciskowe mogą pozwolić ci zachować mobilność podczas gojenia się kontuzji.
