Zarówno inulina, jak i psyllium to naturalne skrobie roślinne, które są często wykorzystywane do podobnych celów zdrowotnych. Możesz wziąć psyllium lub inulinę, aby pomóc w leczeniu cukrzycy, zaparć lub wysokich poziomów trójglicerydów i cholesterolu. Inulina i psyllium mają również unikalne indywidualne korzyści zdrowotne. Zanim zaczniesz brać psyllium lub inulinę w jakimkolwiek celu zdrowotnym, skonsultuj się z lekarzem w sprawie właściwego dawkowania i potencjalnych zagrożeń.
Funkcjonować
Inulina jest rodzajem fruktooligosacharydu lub FOS, który pomaga karmić „przyjazne” bakterie w przewodzie pokarmowym, wyjaśnia University of Pittsburgh Medical Center. Inulina jest czasem nazywana „prebiotykiem” i występuje naturalnie w niektórych pokarmach, takich jak szparagi, soja, pory i cebula. Nasiona psyllium i łuski nasienne pochodzą z roślin Plantago ispaghula i P. ovata, i są zwykle używane ze względu na wysoką zawartość błonnika i śluzu, mówi University of Michigan Health System. Włókno i śluz Psyllium zapewniają masywne działanie przeczyszczające, a także łagodzące wpływ na przewód pokarmowy, obniżające poziom cholesterolu i regulujące poziom cukru we krwi.
Efekty
Zarówno inulina, jak i psyllium mogą pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, jeśli masz cukrzycę, a także obniżać wysoki poziom trójglicerydów, zgodnie z Systemem Zdrowia Uniwersytetu Michigan. Obie substancje mogą również pomóc w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu, zespołu jelita drażliwego i biegunki. W szczególności inulina i inne FOS są czasami stosowane w celu łagodzenia biegunki podróżnych, zauważa University of Pittsburgh Medical Center. Inulina może również pomóc w zapobieganiu wypryskom, podczas gdy psyllium może pomóc w leczeniu zaparć i chorób uchyłków. Inne potencjalne zastosowania psyllium obejmują pomoc w zmniejszeniu ryzyka raka okrężnicy i chorób serca, a także pomoc w leczeniu hemoroidów, nadciśnienia i chorób zapalnych jelit, takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego, mówi University of Maryland Medical Center. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem inuliny lub psyllium w jakimkolwiek celu zdrowotnym.
Potencjał
Jak zauważa University of Michigan Health System, inulina może pomóc w utrzymaniu zdrowia przed i po operacji. Jak twierdzi University of Maryland Medical Center, Psyllium może potencjalnie przyczynić się do zmniejszenia masy ciała poprzez zmniejszenie głodu. Psyllium może również przynieść korzyści, jeśli masz miażdżycę lub zaparcia związane z chorobą Parkinsona. Żadne rozstrzygające badania medyczne nie potwierdzają jednak zastosowania inuliny lub psyllium w żadnym z tych celów.
Dawki
Według University of Maryland Medical Center możesz wziąć 1/2 do 2 łyżeczek nasion psyllium zmieszanych z 1 szklanką ciepłej wody dziennie lub do czterech dawek dziennie. Musisz wypić mieszaninę psyllium natychmiast po zmieszaniu, zanim stanie się zbyt gęsta. Alternatywnie, możesz wziąć 2000 do 3000 mg inuliny dziennie, lub nawet 8 do 20 gramów dziennie, aby pomóc w leczeniu cukrzycy, wysokich trójglicerydów lub wysokiego poziomu cholesterolu, mówi University of Michigan Health System. Przed zażyciem psyllium lub inuliny zapytaj swojego lekarza o odpowiednią dawkę.
Ostrzeżenie
Zarówno inulina, jak i psyllium mogą powodować gazy i wzdęcia. Obie substancje mogą również powodować reakcje alergiczne u niektórych osób, chociaż takie działania niepożądane są rzadkie, mówi System Zdrowia Uniwersytetu Michigan. Jeśli masz przewlekłe zaparcia, niekontrolowaną cukrzycę lub zespół jelita drażliwego, bierz psyllium tylko pod ścisłym nadzorem pracownika służby zdrowia. Ponadto psyllium może być niebezpieczne, jeśli masz trudności z połykaniem, zwężeniem przełyku lub niedrożnością przewodu pokarmowego lub jelit, ostrzega Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland. Psyllium może oddziaływać negatywnie z niektórymi lekami, takimi jak Tegretol, leki przeciwcukrzycowe, trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, digoksyna i lit.
