Zapalenie stawów może powodować ból stawów i prowadzić do spowolnienia wysiłku treningowego z obawy przed spowodowaniem większego bólu i uszkodzeń. Należy unikać niektórych ćwiczeń i urządzeń treningowych, ponieważ mogą one nasilać zapalenie stawów i bóle stawów. Jednak niektóre ćwiczenia mogą faktycznie pomóc zmniejszyć ból i sztywność z powodu zapalenia stawów. Najlepszymi urządzeniami do ćwiczeń, które to osiągają, są niewielkie uderzenia, promują pełny zakres ruchu i umożliwiają regulację zarówno nachylenia, jak i oporu.
Łatwo to robi
Chociaż ćwiczenia są dobre w łagodzeniu bólu stawów i promowaniu zdrowych stawów, ćwiczenia powinny być umiarkowane i mieć niewielki wpływ. Oznacza to, że należy unikać wszelkich maszyn, które wymagają ciężkiego lądowania lub gwałtownych ruchów, takich jak niektóre maszyny obciążające i bieżnia podczas biegu. Zamiast tego szukaj maszyn, które pozwalają ślizgać się lub toczyć przy każdym ruchu i ograniczają obciążenie i obciążenie stawów. Obejmują one eliptyczny trener, rower stacjonarny i maszynę do wiosłowania, które zmniejszają wagę, którą muszą ponosić twoje stawy, jednocześnie umożliwiając dokładny trening.
Hide From the Hills
Dodanie nachylenia do treningu może pomóc spalić więcej kalorii, ale dla osób cierpiących na zapalenie stawów oznacza to poważny ból. Jest tak, ponieważ zapalenie stawów jest spowodowane utratą chrząstki, która ma na celu amortyzację stawów podczas ruchu. Ćwiczenia na pochyłości zwiększają nacisk na stawy i należy ich unikać w przypadku zapalenia stawów. Najlepsze maszyny do ćwiczeń pozwolą ci dostosować ustawienia nachylenia, abyś mógł ćwiczyć na płaskiej powierzchni, bez konieczności „wspinania się” w celu użycia sprzętu. Wiele trenażerów eliptycznych pozwala regulować nachylenie. Bieżnie też, ale powinny być używane raczej do chodzenia niż do biegania lub biegania.
Unikaj oporu
Korzystanie z urządzenia do ćwiczeń cardio z dodatkowym oporem powoduje, że trening jest trudniejszy, ale także sprawia, że twoje stawy muszą ciężej pracować. Należy unikać dodatkowego obciążenia stawów, ponieważ może to powodować więcej stanów zapalnych, obrzęków i bólu. Najlepsze maszyny do ćwiczeń dla osób cierpiących na zapalenie stawów i bóle stawów to takie, których można używać bez dodatkowego oporu. Niektóre typy trenażerów eliptycznych, rowerów stacjonarnych i bieżni pozwalają ustawić opór na zero lub przyjść bez żadnego oporu.
Duże ruchy, wielka ulga
Trening elastyczności może nie tylko pomóc złagodzić sztywność stawów, ale także poprawić zakres ruchu. Jest to ważne, gdy masz zapalenie stawów, ponieważ zachowanie elastyczności oznacza mniej bólu podczas wykonywania codziennych zadań. Najlepsze maszyny pod względem elastyczności to te, które pozwalają ćwiczącemu mięśniowi przejść pełny zakres ruchu zamiast wykonywać krótkie, niespokojne ruchy. Eliptyczne buty sportowe i rowery stacjonarne zapewniają elastyczność podczas ćwiczeń cardio. Podczas treningu siłowego najlepiej unikać maszyn obciążających, ponieważ mogą one ograniczać zakres ruchu. Zamiast tego wybierz wolne ciężary, które są wystarczająco ciężkie, aby dać ci trening, ale nie tak ciężkie, aby obciążały stawy.
