Trening podstawowy jest czymś innym niż podstawowym. Przygotowanie ciała do podstawowego treningu armii będzie wymagało od ciebie tego, co najlepsze - a potem trochę. Dlatego sprawą najwyższej wagi jest sprawność, by armia była przygotowana na to zmieniające życie przedsięwzięcie.
Elitarne urzędy wojskowe nie pozwalają, aby coś przeciętnego przeszło przez ich protokół szkoleniowy. Testowany będzie każdy obszar sprawności, od siły i wytrzymałości umysłowej po ogólną wytrzymałość. Stworzenie dynamicznego schematu treningowego jest niezbędne, aby przygotować się do podstawowego treningu z armią.
Double It Up
Wykonuj podzielone rutyny ćwiczeń rano i wieczorem tego samego dnia. Możesz wykonywać od 35 do 45 minut treningu sercowo-naczyniowego rano z mieszanymi interwałami intensywności, z popołudniowym treningiem siłowym podnoszącym ciężary lub odwrotnie. Nie pracuj nad oporem rano i wieczorem, ponieważ odpowiedni powrót do zdrowia jest niezbędny do optymalnego przyrostu kondycji, zauważa Stew Smith z Military.com.
Uciekaj, by być Army Fit
Biegaj regularnie, aby dopasować się do armii. Uwzględnij bieganie w treningu każdego dnia tygodnia do czterech do pięciu mil, jako opcję układu sercowo-naczyniowego w harmonogramie podziału. Armia wymaga 2-milowego biegu w czasie dla swoich podstawowych testów treningowych, a konsekwentne bieganie zapozna twoje ciało z ćwiczeniem. Im bardziej czujesz się komfortowo na nogach i w ruchu, tym bardziej odniesiesz sukces na podstawowym obozie treningowym.
Wzmocnij mięśnie klatki piersiowej
Wykonuj setki pompek co drugi dzień w połączeniu z treningiem sercowo-naczyniowym i innymi technikami oporności, które rozwijają górną część ciała, aby pomóc ci w dopasowaniu się do armii. Naciski na klatkę piersiową i muchy pomogą wzmocnić mięsień klatki piersiowej, ale nic nie może cię przygotować na pompki, z wyjątkiem pompek. Skoncentruj się na głębokości push-up, a także na pełnym zakresie ruchu, pozycji pleców i ogólnej jakości ruchu.
Skieruj swoje mięśnie brzucha
Włącz ważone przysiady do trzech treningów armii tygodniowo. Dwie minuty przysiadów są wymagane dla podstawowych umiejętności testów treningowych armii, więc zwiększ ciężar swoich rutynowych ćwiczeń poprzez przyłożenie płyty obciążającej do klatki piersiowej lub przytrzymanie jej za szyję. Zwiększaj częstotliwość powtórzeń tak często, jak to możliwe, aby poczuć się komfortowo z ruchem siedzącym. Zastosuj różnorodne ćwiczenia budujące rdzeń, od skręcania, podnoszenia nóg, zmniejszania chrupnięć i skośnych zgięć bocznych, aby zainicjować przyrost siły w całym rdzeniu ciała.
Nie zapomnij rozciągnąć
Agresywnie rozciągaj nogi, szczególnie ścięgno ścięgna, dla chwytów od 25 do 30 razy dziennie. Elastyczność jest niezwykle ważna dla kondycji i przygotowania, aby pomóc uniknąć kontuzji podczas treningu armii. Rozciąganie testowane jest również w treningu podstawowym, a mężczyźni zwykle zmagają się z elastycznymi ścięgnami ścięgien. Wykorzystuj bloki treningowe, aby wprowadzać trudne ćwiczenia rozciągające przez 10 do 15 minut każdego dnia.
