W bitwie wysokich biegaczy z krótkimi biegaczami, przy czym wszystkie rzeczy są równe - masa ciała, elastyczność, proporcjonalność i tempo kroku - wyżsi ludzie mogą biec szybciej niż ludzie niżsi. Jednak mechanika biegu zależy od wysokości biegacza.
Wskazówka
Najszybsi biegacze przykładają największą siłę podczas każdego uderzenia stopy. Na długość kroku i jego szybkość ma wpływ siła uderzenia stopy, a krótszy kontakt stopy z podłożem skutkuje szybszym biegiem. Długie nogi mogą pomóc, ale wysocy ludzie niekoniecznie biegają szybciej niż ludzie niżsi.
Tall Runners vs. Krótcy biegacze
Długość kroku i częstotliwość ogólnie rosną wraz ze wzrostem prędkości, zaleca PLOS One. Podczas gdy wyżsi biegacze mogą mieć tutaj przewagę, ponieważ zwykle mają dłuższe nogi, proporcjonalność wpływa na długość kroku, ponieważ dwie osoby o tej samej wysokości mogą mieć różne długości nóg. Elastyczność jest również ważnym czynnikiem w długości kroku biegacza.
: Średnia długość kroku w biegu
Najważniejszym czynnikiem wpływającym na szybkość biegania elitarnych biegaczy nie jest wysokość biegacza, ale siła kontaktu biegacza z ziemią przy każdym uderzeniu stopy, informuje Journal of Applied Physiology . Im mocniejsze uderzenie w ziemię, tym szybciej jednostka może biec.
Bieganie jest złożonym ruchem i żadna z charakterystycznych cech, takich jak wzrost, nie może sprawić, że biegniesz szybko. Uderzenie w stopę wymaga siły, a długość kroku zależy ponadto od elastyczności bioder, quadów i ścięgien.
Wskazówki dotyczące biegania dla krótkich nóg
Będąc krótszym niż inni biegacze, możesz czuć się trudny, ale dzięki odpowiedniemu treningowi i formie możesz zwiększyć prędkość biegania. Właściwa forma wymaga zrównoważonych mięśni i silnego rdzenia, aby zapewnić efektywne wykorzystanie ciała. Ponadto należy się odpowiednio rozgrzać i ochłodzić przed i po każdym treningu.
: Jak uruchomić szybciej w ciągu 1 miesiąca
American Council on Exercise zaleca nie więcej niż dwie sesje o wysokiej intensywności co tydzień. Zrównoważyć swój program biegowy z treningiem siłowym, treningiem wytrzymałościowym i co najmniej jednym dniem odpoczynku i regeneracji.
Ostrzeżenie
Nadmierne przetrenowanie i słaba mechanika mogą prowadzić do obrażeń i bólu. Jeśli podczas biegu wystąpi ból, przerwij trening i skonsultuj się z lekarzem. Kontynuowanie treningu z kontuzją może pogorszyć stan i wydłużyć czas regeneracji.
Podczas biegu trzymaj ciężar lekko do przodu z wyprostowanym kręgosłupem, głową do góry i oczami patrzącymi, gdzie idziesz. Ręce i ramiona powinny być rozluźnione z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Rozluźnij kolana i ląduj na środku stopy z każdym krokiem. Unikaj lądowania na pięcie lub pozostawania zbyt długim krokiem, ponieważ powoduje to dodatkowe obciążenie stawów.
Wskazówka
Aby pomóc Ci poprawić biomechanikę biegu i zmniejszyć ryzyko kontuzji, rozważ analizę chodu. Będziesz biegał na bieżni, a profesjonalista przeanalizuje nagranie wideo. Proces ten ocenia długość kroku, uderzenie stopy, ustawienie stóp, kostek i nóg, stabilność rdzenia i ruch ramion. Ta wiedza może pomóc zoptymalizować formę i wydajność.
