Pozytywny test lub znak Trendelenburga może wskazywać na słabych porywaczy bioder, w tym na pośladki i mięśnie minimalne. Z drugiej strony pozytywny test Trendelenburga może również wskazywać na inne problemy, takie jak zapalenie stawów. Dlatego przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Po zdiagnozowaniu słabych porywaczy bioder zacznij wykonywać ćwiczenia siłowe, w tym małże leżące na boku, wędrówki bioder i rzuty.
Test Trendelenburga
Test Trendelenburga wykonuje się w pozycji stojącej, z rozstawionymi stopami. Powoli unieś jedną stopę z ziemi, balansując na drugiej stopie. Pozytywny test lub znak Trendelenburga ma miejsce, gdy biodro twojej nienośnej nogi spada lub jest niższe niż druga strona. Nierówne biodra wskazują, że porywacze bioder na nodze obciążonej są słabe i nie mogą ustabilizować miednicy.
Nośne
Ćwiczenia siły odwodzącej biodra w pozycji nienośnej izolują mięśnie porywacza i wymagają niewielkiej lub żadnej stabilizacji biodra. Robisz małże leżące na boku, leżąc na swojej nienaruszonej stronie z nogami razem i lekko ugiętymi kolanami. Powoli unieś górne kolano, utrzymując stopy razem. Możesz wykonywać to ćwiczenie również na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze
Aby zwiększyć trudność tych ćwiczeń, wyprostuj nogi i uprowadź całą nogę, a nie tylko kolano. Możesz również nosić opaskę wokół ud. Wykonaj dwa do trzech zestawów po 10 do 20 powtórzeń, trzy do pięciu dni w tygodniu.
Nośność
W pozycji stojącej lub obciążonej porywacze nie tylko wykonują ruch, ale stabilizują biodra. W przypadku wędrówki na biodrach na stojąco zrównoważyć jedną nogę na dotkniętej lub słabej nodze, na podłodze lub na stopniu. Powoli podnieś lub podnieś biodro swojej nienośnej nogi i opuść biodro z powrotem w dół.
W przypadku spacerów z boczną opaską zacznij od opaski wokół ud i nóg razem. Zrób krok w bok ze słabą nogą, a następnie wejdź z drugą nogą i powtórz. Nie krzyżuj nóg ani nie wychodź zbyt daleko. Wykonaj dwa do trzech zestawów po 10 do 20 powtórzeń, trzy do pięciu dni w tygodniu.
Funkcjonować
Funkcjonalne ćwiczenia odwodziciela są ruchami dynamicznymi i wymagają od porywaczy bioder skutecznego ustabilizowania miednicy, abyś nie upadł podczas ćwiczenia. Wykonuj kroki, wchodząc na stopień, używając swojej słabej nogi w kroku do przodu lub w kroku bocznym.
W przypadku rzutów, zacznij od rozłożonej postawy ze słabą nogą do przodu. Powoli oprzyj się o przednią nogę i opuść się, zginając przednie kolano i biodro. Utrzymuj ciężar na przedniej pięcie i palcach. Postępy obejmują przysiady na jednej nodze i dodatkowy opór dzięki wolnym ciężarom lub pasom oporowym. Wykonaj dwa do trzech zestawów po 10 do 20 powtórzeń, dwa do trzech dni w tygodniu.
