Chrupiesz, skręcasz i schylasz się na bok do bardziej zdefiniowanego mięśnia brzucha. Ale wyniki takiej pracy nie pokażą się, dopóki nie stracisz dodatkowej tkanki tłuszczowej pokrywającej mięśnie. Monitorowanie spożycia kalorii pomaga utrzymać lub schudnąć, zaleca Harvard Health Publishing. Kiedy spalasz więcej kalorii niż zużywasz, pomagasz indukować utratę tłuszczu.
Kiedy ćwiczysz mięśnie brzucha, możesz zastanawiać się, w jaki sposób przyczynia się ono do ogólnego spalania kalorii. Podczas większości treningów ab spalanych jest mniej kalorii niż trening cardio lub ciężki, tylko dlatego, że nie wymagają tak dużego zaangażowania mięśni. Nie czyni to ich mniej wartościowymi, a jedynie mniejszym wpływem na codzienne wydatki na energię.
Ostatecznie liczba kalorii wydanych podczas treningu mięśni brzucha zależy od rodzaju treningu, wielkości i płci.
Twoje statystyki mają znaczenie
Im większy jesteś, tym więcej energii lub kalorii używasz do poruszania się. Trening oparty na matach, który obejmuje chrupnięcia, przysiady i deski, na przykład przez 5-stopową, 4-calową kobietę, która waży 140 funtów, spala 71 kalorii w 15 minut. Jeśli ta sama kobieta waży 180 funtów, spala 91 kalorii tymi samymi ruchami w tym samym czasie.
Ponieważ mężczyźni są zwykle więksi i bardziej muskularni niż kobiety, częściej płoną podczas treningów. Mężczyzna o wadze 6 stóp i wadze 200 funtów spala 102 kalorie w 15 minut brzuszków, przysiadów i desek.
Im dłuższy trening, tym więcej kalorii spalasz. Najbardziej ukierunkowane treningi brzucha obejmujące ruchy, takie jak skręcanie siedzeń, stabilizacja i brzuszki trwają od 5 do 20 minut. Spodziewaj się, że zużyjesz od 5 do 7 kalorii na minutę podczas wykonywania tego rodzaju ruchów ab.
Rozważ intensywność
To, jak ćwiczysz, wpływa również na spalanie kalorii. Jeśli podejmiesz intensywny trening cardio abs, który obejmuje napady burpee, podnośników desek i wysokich kolan, spala kalorie jak runda energicznych kalisteników. Dla kobiety o wadze 140 funtów, 5 stóp i 4 cali, to około 256 kalorii na pół godziny; dla mężczyzny o wzroście 6 stóp i wadze 200 funtów to 366 kalorii. Nie są to ukierunkowane ruchy mięśni brzucha, ale używaj mięśni brzucha i rdzenia do stabilizacji i ruchu.
Udaj się do pośredniej klasy Pilates, która podkreśla całe mięśnie tułowia, znane jako rdzeń - nie tylko mięśnie brzucha - i spodziewaj się spalenia 164 kalorii w 30 minut, jeśli jesteś kobietą 5 stóp, 4 cale waży 140 funtów lub 234 kalorii, jeśli jesteś wysokim na 6 stóp mężczyzną. Pilates nie obejmuje takich samych dużych ruchów mięśni, jak rutyna w stylu kalisteniki.
Skoncentruj się na funkcji i sile
Trening mięśni brzucha polega na rozwijaniu większej funkcji i siły, niekoniecznie na spalaniu kalorii, zgodnie z artykułem dr. Naukowca Len Kravitza z Uniwersytetu w Nowym Meksyku. Te cechy budują wytrzymałość i ogólną siłę rdzenia, dzięki czemu możesz wykonywać dłuższe, bardziej intensywne sesje spalania kalorii.
Energiczne bieganie, jazda na rowerze i pływanie to czynności, które spalają więcej kalorii niż typowa sesja abs na macie. Na przykład według Harvard Health Publishing w 30 minut pali 155 funtów osoba pali:
- 372 kalorii w odległości 10 minut
- 409 kalorii pływa motyl
- 446 kalorii na rowerze z prędkością 16 mil na godzinę
