Związek cytryny z utratą wagi
Jedno z badań powiązało cytryny z redukcją masy ciała - nie sokiem, ale polifenolami z cytryny znajdowanymi w skórce cytryny. W tym badaniu z 2008 r. Opublikowanym w Journal of Clinical Biochemistry zbadano wpływ tych polifenoli cytrynowych na otyłość i metabolizm tłuszczów u myszy karmionych dietą wysokotłuszczową. Badanie to wykazało, że polifenole cytrynowe skutecznie tłumiły przyrost masy ciała i przyrost tłuszczu u myszy.
Chociaż niniejsze badanie pokazuje pewne obietnice, należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Po pierwsze, polifenole mogą pomóc myszom, ale nie wiadomo, czy będą miały taki sam wpływ na ciebie i twoją wagę. Przed złożeniem wniosku należy przeprowadzić badania na ludziach. Ponadto większość polifenoli w cytrynie znajduje się w skórce i możesz nie mieć wystarczającej ilości polifenoli w soku, aby pomóc ci schudnąć.
Sok cytrynowy dodaje smaku bez kalorii
Kiedy próbujesz schudnąć, liczy się każda kaloria. Sok z cytryny może nie stopić w magiczny sposób tłuszczu, ale jako niskokaloryczny wzmacniacz smaku pomaga oszczędzać kalorie i wspomaga wysiłki odchudzające. Sok z jednej cytryny, który daje nieco więcej niż 3 łyżki stołowe, ma tylko 11 kalorii. Zamiast dodawać do jedzenia ciężkich, wysokokalorycznych sosów, wyciśnij cytrynę na ryby, kurczaka, gotowane warzywa, sałatki lub dania zbożowe, aby dodać smaku i pomóc zmniejszyć ogólne spożycie kalorii, aby schudnąć. Sok cytrynowy jest również wolny od sodu i może również pomóc ograniczyć spożycie sodu.
Picie soku cytrynowego na odchudzanie
Oprócz aromatyzowania potraw sok z cytryny poprawia również smak napojów, a zwłaszcza wody. Chociaż nie ma wielu dowodów na poparcie soku z cytryny w odchudzaniu, jest woda. Badanie z 2015 r. Opublikowane w Obesity wykazało, że picie 2 szklanek wody 30 minut przed posiłkiem pomogło grupie nadwagi i otyłych uczestników stracić prawie 3 funty więcej niż grupa kontrolna w ciągu 12 tygodni. Jeśli zwykła woda nie jest twoją rzeczą i próbujesz schudnąć, wyciśnięcie soku z cytryny do szklanki może pomóc ci pić więcej i pomóc w osiągnięciu celów odchudzania
Sok cytrynowy, witamina C i trening
Oprócz diety ćwiczenia są ważną częścią równania utraty wagi. Podczas noszenia dodatkowej wagi ćwiczenia mogą być trudne i możesz szybko stracić oddech, co może zniechęcać do ćwiczeń. Według badania z 2013 r. Opublikowanego w Nutrition istnieje związek między witaminą C a zmęczeniem. W badaniu tym zbadano wpływ suplementacji witaminy C na tolerancję wysiłku w grupie osób otyłych i stwierdzono, że witamina C pozytywnie wpłynęła na uczucie zmęczenia, a także ogólną tolerancję wysiłku w grupie uczestników.
Sok z cytryny jest doskonałym źródłem witaminy C, a sok z jednej cytryny spotyka około jednej trzeciej dziennej wartości. Jeśli ćwiczysz i masz trudności, witamina C w soku z cytryny może cię wzmocnić. Należy jednak zauważyć, że grupa badana została uzupełniona znacznie wyższą dawką witaminy C niż zawartość soku.
