Choroba zwyrodnieniowa dysku (DDD) może być mylącą diagnozą, mówi dr Peter Ullrich, Jr., Spine-Health.com. DDD nie jest chorobą ani niekoniecznie postępującą z natury, jest procesem zwyrodnieniowym, który wpływa na dyski między kręgami kręgosłupa. Genetyka, poziom aktywności, wiek, wcześniejsze obrażenia lub urazy mogą przyczynić się do tego stanu. Najczęściej dotyczy to odcinka lędźwiowego kręgosłupa lub dolnej części pleców z powodu większej siły przenoszonej przez ten obszar. Ćwiczenia mogą poprawić objawy związane z DDD.
Ostrzeżenie
Przy ciężkim DDD nerwy kręgosłupa mogą być zagrożone. Jeśli twój stan obejmuje objawy promieniujące, takie jak ból lub drętwienie pośladków, bioder, nóg lub stóp, powinieneś ćwiczyć ostrożnie. Należy unikać wszelkich działań zwiększających te objawy obwodowe. Przedłużone uszkodzenie nerwów może prowadzić do trwałego uszkodzenia i powinno być ściśle monitorowane przez lekarza lub fizjoterapeutę.
Uwagi
Twoje plecy nie będą tolerować ekstremalnych pozycji, gdy występuje ciężkie DDD. Pełne przedłużenie, takie jak to, które występuje, gdy wyginasz lub wyginasz plecy, będzie najbardziej obciążające dla twoich objawów i powinno się go unikać. Gdy występuje ciężkie DDD, może dojść do naruszenia dostępnej przestrzeni dla nerwów wychodzących z kręgosłupa. Pozycje, które dodatkowo zamykają te przestrzenie, mogą zwiększyć kompresję nerwów. Wydłużenie odcinka lędźwiowego, zginanie boczne i rotacja tułowia, które występują razem, najbardziej zamkną te miejsca.
Neutralny kręgosłup
Ćwiczenia w tym stanie należy wykonywać w neutralnej pozycji kręgosłupa. Oznacza to, że podczas ćwiczeń utrzymywane są normalne, stabilne skrzywienia kręgosłupa. Jest to najbezpieczniejsza pozycja do ćwiczeń. Zwykle w dolnej części pleców znajduje się mały łuk. Aby sprawdzić swoją postawę, unieś kość piersiową w górę, nie wyginając pleców, aż poczujesz ucisk w połowie pleców. Lekko wycofaj się z tej pozycji i napnij mięśnie dolnej części brzucha, przyciągając pępek do środka.
Stabilizacja kręgosłupa
Początkowo celem ćwiczeń powinna być stabilizacja kręgosłupa poprzez rozwijanie mięśni głębokiego rdzenia. Należą do nich poprzeczne mięśnie brzucha, mięśnie dna miednicy i mięśnie wielopostaciowe. Te kluczowe mięśnie zostają zahamowane w odpowiedzi na ból i osłabione. Napnij mięśnie dna miednicy i pociągnij pępek do wewnątrz, z dala od klamry pasa. Użyj tego skurczu jako podstawy wszystkich ćwiczeń w celu zwiększenia stabilności kręgosłupa. W artykule dla pacjenta, opublikowanym przez Ricka Jemmetta, PT, zatytułowanym „Stabilizacja kręgosłupa: Nowa nauka bólu pleców”, recenzuje on samokierujący program stabilizacji rdzenia z szeroką edukacją pacjentów.
Ekspertyza
Ćwiczenia, wykonywane bezpiecznie i poprawnie, mogą pomóc zmniejszyć objawy związane z ciężką chorobą zwyrodnieniową dysku. Wysokość świadczenia zależy od stopnia dotkliwości. Często objawy nie zostaną całkowicie rozwiązane. Poprawa stabilności kręgosłupa pomoże zmniejszyć intensywność i częstotliwość objawów, zapewniając lepszą kontrolę nad stanem.
