Podczas gdy mężczyźni i kobiety różnią się znacznie pod względem wielkości i kształtu, kobiety mają zwykle lepszą wytrzymałość mięśni niż mężczyźni. Według badań opublikowanych w 2010 r. W Exercise and Sports Science Reviews, kobiety zwykle odczuwają zmęczenie dłużej. Różnice nie są monumentalne, ale mogą wyjaśniać, dlaczego mężczyźni i kobiety skłaniają się ku różnym rodzajom ćwiczeń.
Endurance vs. siła
Wytrzymałość i siła mięśni oraz dwie bardzo różne rzeczy. Siła określa siłę, jaką może wywierać twój mięsień, a wytrzymałość określa, jak długo może ona utrzymać tę siłę. Jest również znany jako „zmęczenie”. Jeśli masz doskonałą wytrzymałość mięśni, oznacza to, że nie męczysz się bardzo szybko.
Jest jednak trochę niewyraźna granica między siłą a wytrzymałością. Skrajnym przykładem siły byłoby ćwiczenie w podnoszeniu ciężarów maksymalnie w jednym powtórzeniu - na przykład wyciskanie na ławce możliwie największej wagi dla jednego powtórzenia. To jedno powtórzenie to tylko kilka sekund ćwiczeń, ale wkładasz w to wszystko, co masz.
Z drugiej strony maraton jest ekstremalnym przykładem wytrzymałości. Podczas tych 26, 2 mil biegasz i używasz mięśni nóg, ale musisz kroczyć samotnie, abyś mógł iść godzinami.
Siła jest przydatna w siłowni, ale jest mniej ważna, jeśli wybierasz się gdzieś jak klasa Pilates. W Pilates jest kilka ćwiczeń, które wykonujesz na 100 powtórzeń - co wymaga znacznie więcej wytrzymałości niż siły.
Różnice w źródłach energii
Nie jest błędem, że kobiety często uczęszczają na ćwiczenia z naciskiem na wytrzymałość mięśniową, a nie na trening siłowy. Kobiety wydają się lepiej przygotowane do radzenia sobie z działaniami związanymi z wytrzymałością mięśni, zgodnie z artykułem z przeglądu badań z 2015 r. W Experiology Physiology. Przegląd wskazuje, że kobiety zwykle zużywają mniej węglowodanów do napędzania mięśni niż mężczyźni.
Kiedy mięśnie wykorzystują węglowodany jako paliwo, dzieje się tak dlatego, że muszą zużywać dużo mocy. Używają tłuszczu do energii w mniej intensywnych sytuacjach, ponieważ węglowodany trudniej jest zregenerować niż tłuszcz. Używanie tłuszczu więcej niż węglowodanów do energii oznacza, że mięsień będzie mniej silny, ale nie wyczerpie się tak szybko.
Według badań hormony są główną przyczyną różnic między zużyciem energii przez mężczyzn i kobiety. Estrogen i progesteron, dwa ważne hormony w żeńskim cyklu reprodukcyjnym, powodują, że kobiety zużywają mniej węglowodanów do napędzania mięśni niż mężczyźni.
Różnice włókien mięśniowych
Podczas gdy kobiety nie są tak dobre w popisywaniu się siłą podczas jednego powtórzenia, nie męczą się tak szybko jak mężczyźni. Mężczyźni używają większej siły, aby wykonywać nawet lekkie ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów. Nawet podnosząc wagę 5 funtów, przeciętny mężczyzna wywiera większą siłę niż przeciętna kobieta.
Badanie z 2007 r. Opublikowane w European Journal of Applied Physiology pokazuje, że różnica między wielkością mięśni między mężczyznami a kobietami nie wyjaśnia, dlaczego mężczyźni mieli niewielką przewagę w testach sprinterskich.
Na powierzchni mięsień może wydawać się taki sam u obu płci. Jednak bliższe spojrzenie na poszczególne włókna mięśniowe ujawnia, że występują niewielkie różnice. Według artykułu z 2015 r. Opublikowanego przez Amerykańskie Towarzystwo Fizjologiczne, przeciętny mężczyzna ma więcej szybkokurczliwych włókien mięśniowych niż przeciętna kobieta.
Szybkokurczliwe włókna mięśniowe są mocniejsze i pomagają podnieść ciężką masę, ale szybko się męczą. Wolnokurczliwe włókna mięśniowe nie są tak silne, ale działają dłużej, co tłumaczy, dlaczego kobiety mają lepszą wytrzymałość mięśni.
Status Quo
Należy pamiętać, że jest to oparte na średnich. Kobiety mają średnio większą wytrzymałość mięśni niż mężczyźni. Mężczyźni mają średnio więcej siły. Jednak niektóre kobiety są silniejsze niż mężczyźni, a niektórzy mężczyźni mają większą wytrzymałość niż kobiety.
Tak czy inaczej, nie powinieneś pozwalać, aby jakiekolwiek predyspozycje wpływały na twój trening. Kobiety nadal mogą czerpać ogromne korzyści z treningu siłowego, a mężczyźni mogą korzystać z ćwiczeń wytrzymałościowych mięśni, takich jak joga i pilates.
