Twarde jak kamień kostki wzmacniają ciosy pięściami i zapobiegają obrażeniom. Prawo Wolffa - nacisk na kości powoduje, że dostosowują się i stają się silniejsze - oznacza, że trening bokserski może prowadzić do twardnienia rąk, jeśli zrobisz to we właściwy sposób. Pracuj nad kondycją dłoni jako regularną częścią treningu boksu lub sztuk walki. Może uchronić Cię przed obrażeniami bocznymi, takimi jak kostka boksera lub złamane kości.
Krok 1
Uderz w wiadro wypełnione ryżem i chwyć i przekręć ryż w dłoni. Dodaj ruch zgodnie z ruchem wskazówek zegara lub przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, aby pracować nadgarstkami. Wykonuj 10 powtórzeń dla każdej ręki dwa do czterech razy w tygodniu. Ta technika chwytania ryżu warunkuje kostki i rozwija rękę i nadgarstek.
Krok 2
Wykonuj pompki, jak zwykle, ale przyłóż ciężar do pierwszych dwóch kostek każdej ręki. Używaj kciuków tylko wtedy, gdy potrzebujesz stabilności. Wykonuj takie zestawy pushup do 80 procent swojej pojemności dwa do czterech razy w tygodniu.
Krok 3
Uderz ciężką torbę tylko w owijki. Ćwiczenie z ciężką torbą jest typową częścią boksu i sztuk walki. Spraw, by uderzenie w tę torbę było częścią kondycjonowania dłoni. Postępuj zgodnie z typową rutynową praktyką trenowania worków - zawsze stosując odpowiednią technikę wykrawania, dystans i postawę - ale odrzuć ciężkie rękawiczki. Zwiększa to nacisk na kości dłoni, dzięki czemu dłonie mogą się wzmocnić i stwardnieć zgodnie z prawem Wolffa.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Wiadro wypełnione ryżem
Ciężka torba
Owijanie dłoni
Ostrzeżenie
Nie waruj do tego stopnia, że odczuwasz ból. Nigdy nie uderzaj ciężkiej torby bez opakowania. Chcesz twarde jak kamień kostki, a nie uszkodzoną skórę.
