Potas i magnez są minerałami niezbędnymi do prawidłowego funkcjonowania komórek i narządów w twoim ciele. Zdrowa dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i orzechy zapewnią wystarczającą dzienną podaż. Niektóre stany i leczenie mogą powodować niskie poziomy potasu i magnezu, które wymagają dodatkowego spożycia potasu i magnezu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia uzupełniającego.
Potas
Jedną z funkcji potasu jest elektrolit niezbędny do czynności serca i skurczu mięśni. Działa w połączeniu z magnezem, wapniem, sodem i chlorkiem w przewodzeniu elektryczności w mięśniach serca. Ważne jest, aby mieć odpowiednią równowagę potasu, ponieważ zbyt dużo potasu może powodować mdłości, nieregularne bicie serca oraz wolne lub słabe tętno. Zbyt mało potasu może powodować zmęczenie, zaburzenia rytmu serca, zaparcia i osłabienie mięśni.
Wymiana potasu
Wiele suplementów potasu jest dostępnych jako leki dostępne bez recepty i na receptę, oprócz niewielkiej ilości w multiwitaminach. Według University of Maryland Medical Center zalecane dzienne spożycie potasu w diecie obejmuje: 500 mg przy porodzie do 6 miesięcy; 700 mg dla niemowląt w wieku od 7 do 12 miesięcy; 1000 mg dla dzieci w wieku 1 roku; 1400 mg dla dzieci w wieku od 2 do 5 lat; 1600 mg dla dzieci w wieku od 6 do 9 lat; i 2000 mg dla dzieci powyżej 10 lat. Zapotrzebowanie na potas dla dorosłych, w tym kobiet w ciąży i karmiących piersią, wynosi 2000 mg.
Magnez
Funkcje magnezu w twoim ciele obejmują produkcję białka, skurcze i relaksację mięśni oraz produkcję i transport energii. Brak magnezu może powodować objawy, takie jak zmęczenie, drganie mięśni, słaba pamięć, splątanie, szybkie bicie serca, mrowienie, omamy i bezsenność. Nadmiar magnezu może powodować objawy, takie jak nudności i wymioty, spowolnienie akcji serca, splątanie, wyjątkowo niskie ciśnienie krwi, śpiączkę i śmierć.
Wymiana magnezu
Dostępne formy magnezu, oprócz diety, obejmują glukonian magnezu, cytrynian magnezu i mleczan magnezu. Do zastosowań takich jak środek przeczyszczający lub zobojętniający kwas, źródła obejmują wodorotlenek magnezu i siarczan magnezu.
Zalecany dzienny maksymalny suplement magnezu dla dzieci obejmuje 80 mg dla dzieci do 3 lat; 130 mg dla dzieci w wieku od 4 do 8 lat; i 240 mg dla dzieci w wieku od 9 do 13 lat; 410 mg dla chłopców w wieku od 14 do 18 lat; i 360 mg dla dziewcząt w wieku od 14 do 18 lat. Zalecenia dla dorosłych obejmują 310 mg do 320 mg dla kobiet; 350 mg do 400 mg w ciąży; 310 mg do 360 mg w przypadku karmienia piersią; oraz od 400 mg do 420 mg dla mężczyzn, zgodnie z Medline Plus.
Ostrzeżenie
Podawanie dziecku suplementów potasu lub magnezu bez wskazówek lekarza może być niebezpieczne. Najlepsze źródło pochodzi z dobrze zbilansowanej diety. Przykłady źródeł żywności magnezu obejmują: 80 mg w 1 uncji suchych prażonych migdałów; 75 mg w pół szklanki mrożonego lub gotowanego szpinaku; 45 mg w 8 uncji jogurtu; i 30 mg w średnim bananie.
Źródła potasu to: 610 mg w jednym pieczonym ziemniaku; 484 mg w pół szklanki gotowanej fasoli lima; 368 mg w jednej czwartej średniego kantalupa; i 355 mg w 3/4 szklanki soku pomarańczowego.
