Dla większości ludzi spożywanie 1500 kalorii dziennie nie powinno prowadzić do przyrostu masy ciała. W rzeczywistości takie spożycie kalorii może spowodować utratę wagi niż cokolwiek innego. Nie oznacza to, że dieta 1500 kalorii nie spowoduje przyrostu masy ciała. Na twoje zapotrzebowanie kaloryczne ma wpływ twój wiek, wzrost, waga i poziom aktywności fizycznej, więc w pewnych okolicznościach możesz stwierdzić, że 1500 kalorii to dla ciebie za dużo kalorii.
Podstawowa przemiana materii
Aby ustalić, czy 1500 kalorii to zbyt wiele kalorii dla twojego organizmu, możesz zacząć od obliczenia podstawowej przemiany materii. Mężczyźni przyjmują (12, 7 x wzrost w calach) + (6, 23 x waga w funtach) - (6, 8 x wiek w latach) + 66, aby osiągnąć BMR. Kobiety przyjmują (4, 7 x wzrost w calach) + (4, 35 x waga w funtach) - (4, 7 x wiek w latach) + 655, aby osiągnąć tę liczbę.
Poziom aktywności
Po osiągnięciu podstawowej przemiany materii pomnóż tę liczbę przez bieżący poziom aktywności. Ktoś, kto niewiele lub nie ćwiczy, powinien pomnożyć swój BMR przez 1, 2, aby osiągnąć kaloryczną potrzebę. Jeśli dostaniesz od jednego do trzech dni lekkiej aktywności każdego tygodnia, pomnóż BMR przez 1, 375. Umiarkowane poziomy aktywności od trzech do pięciu dni w tygodniu mogą pomnożyć BMR przez 1, 55, podczas gdy bardziej aktywne poziomy od sześciu do siedmiu dni w tygodniu pomnożą BMR przez 1, 725. Jeśli jednak jesteś wyjątkowo aktywny więcej niż raz dziennie, pomnóż BMR przez 1, 9.
Potrzeba kaloryczna
Na przykład 70-letnia kobieta ważąca 90 funtów na wysokości 5 stóp i 2 cali wysokości ma podstawową przemianę materii wynoszącą około 1010 kalorii. Jeśli prowadzi siedzący tryb życia, jej zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1210 kalorii. W tej sytuacji 1500 kalorii doprowadzi do przyrostu masy ciała. Z drugiej strony, jeśli jest umiarkowanie aktywna, jej zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta do ponad 1560 kalorii, więc to spożycie kalorii nie powoduje już przyrostu masy ciała.
Aby jeszcze lepiej zrozumieć potrzebę kaloryczną, powiedzmy, że ta kobieta ma teraz 110 funtów. Jej podstawowa przemiana materii wzrasta do 1095 kalorii. Siedzący tryb życia wymaga spożycia kalorii zaledwie mniej niż 1315 kalorii, aby utrzymać obecną wagę, podczas gdy umiarkowanie aktywny tryb życia wymaga około 1 697 kalorii.
W wieku 30 lat ta kobieta ma podstawową przemianę materii wynoszącą 1 283 kalorii przy wadze 110 funtów. Jeśli była siedząca, jej kaloryczne zapotrzebowanie wynosi 1540. Umiarkowany poziom aktywności zwiększa jej zapotrzebowanie kaloryczne do 1988 kalorii dziennie.
Waga
Chociaż poprzednie przykłady mogą wydawać się nieco ekstremalne, mogą pomóc zilustrować, w jaki sposób wiek, wzrost, waga i aktywność fizyczna wpływają na twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Kiedy się starzejesz, masz tendencję do utraty mięśni. Wiadomo, że mięsień jest aktywny metabolicznie, więc jego utrata zmniejsza zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wzrost i waga wpływają na skład ciała. Im większy jesteś, tym więcej energii potrzeba do poruszania się, zwiększając w ten sposób zapotrzebowanie kaloryczne twojego organizmu. To samo można powiedzieć o aktywności fizycznej. To naprawdę zależy od wieku, wagi, wzrostu i poziomu aktywności fizycznej, jeśli 1500 kalorii spowoduje przyrost masy ciała.
