Ludzie, którzy spędzają zbyt dużo czasu siedząc, są bardziej podatni na obrażenia i są narażeni na problemy z krążeniem i mobilnością. Siedzenie przez dłuższy czas, zwłaszcza bez odpowiedniej postawy, męczy mięśnie i ściska naczynia krwionośne odpowiedzialne za dostarczanie krwi do mięśni. Jeśli musisz spędzać dużo czasu siedząc w pracy lub w domu, często zmieniaj pozycje i korzystaj z ergonomicznego fotela.
Krok 1
Kup krzesło z wygodną poduszką siedziska, która pozwala łatwo regulować nachylenie i wysokość siedziska oraz kąt i wysokość oparcia. Siedzenie powinno być wystarczająco duże, aby obie nogi mogły wygodnie przylegać do siebie obok siebie, bez żadnego nacisku na boki ud lub na kolanach.
Krok 2
Usiądź plecami w naturalnie prostej pozycji. Nie zmuszaj kręgosłupa do nienaturalnej pozycji, ponieważ w rzeczywistości skraca to kręgosłup i zakłóca krążenie. Twój kręgosłup nie powinien pochylać się w kierunku przodu ciała i nie powinno być zauważalnego zagłębienia między dolnym oparciem a krzesłem. Wyśrodkuj głowę nad kręgosłupem w zrelaksowanej i lekko do przodu pozycji. Jako oparcia użyj oparcia krzesła.
Krok 3
Połóż stopy płasko na podłodze lub na podnóżku, jeśli nogi są zbyt krótkie, aby dosięgnąć ziemi. Siedzenie ze zwisającymi nogami lub schowanymi pod ciałem może zaburzać krążenie w dolnej części nóg i stóp, prowadząc do obrzęku i żylaków. Trzymaj kostki nawet z kolanami lub lekko przed nimi.
Krok 4
Usiądź na poduszce, jeśli twoje krzesło jest nadal zbyt niskie nawet po wyregulowaniu jego wysokości. Siedzenie na niskim krześle może powodować zginanie nóg pod niezdrowym kątem, zakłócając krążenie krwi i powodując obrzęk nóg. Może również wywierać niepotrzebny nacisk na pośladki i narządy wewnętrzne.
Krok 5
Spaceruj przez kilka minut z każdej godziny. Chodzenie zachęca twoje serce do szybszego i mocniejszego pompowania oraz zwiększa przepływ krwi do kończyn. Pomoże również zminimalizować gromadzenie się krwi w nogach. Poruszanie rękami i nogami podczas siedzenia również korzystnie wpływa na krążenie.
Krok 6
Użyj wyściełanych podłokietników, jeśli musisz trzymać ręce wyciągnięte z ciała przez dłuższy czas i potrzebujesz wsparcia. Połóż mięsiste części ramion na podłokietniku i często je przesuwaj, aby zwiększyć przepływ krwi.
Krok 7
Unikaj krzyżowania nóg podczas siedzenia, ponieważ może to zmniejszyć przepływ krwi do nóg i stóp. Krzyżowanie i rozkładanie nóg podczas siedzenia może rozłożyć nacisk i zachęcić do pompowania krwi przez tkanki nóg.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Ergonomiczne, regulowane krzesło
Podnóżek
Poduszka
