Kiedy bierzesz udział w zajęciach rowerowych, możesz spodziewać się, że dużo się pocisz i poruszasz się naprzemiennie. Ilość spalanych kalorii zależy od pewnych warunków. Jedno jest pewne, poczujesz przyjemne oparzenie pośladków.
Rozmiar
Wielkość twojego ciała ma bezpośredni wpływ na kalorie, które wydajesz w klasie. Ktoś, kto jest lekki, spali mniej kalorii niż ktoś ciężki. Na przykład osoba ważąca 150 funtów spala około 240 kalorii jadąc na rowerze z umiarkowaną intensywnością przez 30 minut; 200 funtów osoba spala około 320 kalorii w tych samych warunkach.
Ramy czasowe
Długość zajęć odgrywa rolę w wydatkach energetycznych. Im dłuższa klasa, tym więcej kalorii spalisz. Na przykład osoba ważąca 180 funtów spala około 570 kalorii w ciągu 60 minut z umiarkowaną intensywnością. Jeśli lekcja trwa 90 minut, osoba ta spali około 860 kalorii.
Intensywność
Intensywność zajęć zmieni różnicę w wydatkach kalorycznych. Mówiąc najprościej, im wyższa intensywność, tym więcej kalorii spalisz. 200-funtowa osoba spala około 500 kalorii w ciągu 60 minut przy intensywności światła. Ta sama osoba spala około 1130 kalorii w bardzo energicznym tempie w ciągu 60 minut. Większość zajęć wymaga formatu interwałowego, więc twoje kaloryczne wydatki prawdopodobnie będą gdzieś pośrodku tych dwóch wydatków.
Uwagi
Podczas jazdy na rowerze ćwiczysz wiele mięśni w dolnej części ciała, takich jak pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i łydki. Nawet najmniejszy przyrost masy mięśniowej może zwiększyć tempo spoczynkowego metabolizmu. Według systemu opieki zdrowotnej Uniwersytetu Michigan 1 funt dodanego mięśnia przyczynia się do dodatkowych 30 do 50 kalorii spalanych dziennie.
