Około cztery lata temu, mieszkanka Michigan, Peggy Preston, przeżyła wstrząsającą sytuację medyczną, kiedy w jej nodze utworzył się skrzep krwi, co doprowadziło do amputacji pod lewym kolanem.
Do tego momentu była bardzo aktywna, ale bycie na wózku inwalidzkim przez rok i przechodzenie wielu operacji doprowadziło do znacznego zwiększenia masy ciała, nie mówiąc już o frustracji i zniechęceniu, mówi. Gdy znów zaczęła chodzić z protezą, postanowiła odzyskać zdrowie, dołączając do siłowni.
Nigdy nie spodziewała się, że zostanie odwrócona. Ale trzy różne sale gimnastyczne powiedziały jej, że nie może chodzić na zajęcia, ponieważ nie sądzili, że mogłaby ćwiczyć.
„Po raz trzeci byłam bardzo zła” - mówi. „Najgorsza była siłownia, która miała duży wpływ na to, jak bardzo są włączeni, a jednak tutaj nie byli w stanie pomieścić osoby niepełnosprawnej. Oczywiście używali słowa„ włączający ”jako modnego hasła marketingowego, a nie jako części prawdziwego misja."
Ale szczęśliwe zakończenie: po raz czwarty był urok, gdy znalazła Fit Body Boot Camp, miejsce z trenerami bardzo biegłymi w modyfikowaniu każdego ćwiczenia, dzięki czemu nie tylko dobrze trenuje, ale także rozwija swoje umiejętności. Ona spadła 70 funtów od kiedy zaczęła, ale co więcej, czuje się częścią społeczności.
„Są treningi, w których zapominam, że jestem amputacją, jestem tylko częścią grupy” - mówi Preston. „To właśnie tak naprawdę oznacza włączenie, aby wszyscy czuli się mile widziani, prowokowani i zachęcani”.
Na szczęście zajęcia integracyjne pojawiają się w całym kraju - sprawdź te przykłady, aby uzyskać inspirację:
1. The Hot Yoga Spot
Kiedy Jessica Fuller postanowiła rozpocząć nauczanie jogi w stanie Nowy Jork, była sfrustrowana ograniczonymi możliwościami dla uczniów, którzy cierpieli na przewlekły ból, zapalenie stawów lub byli w podeszłym wieku lub mieli nadwagę.
Tak więc założyła własne studio The Hot Yoga Spot, które ma obecnie prawie 50 instruktorów i oferuje różnorodne gorące zajęcia jogi, które są otwarte dla wszystkich, dzięki jej naciskowi na szkolenie nauczycieli.
„Aby wziąć udział w zajęciach jogi, potrzebujesz nauczyciela, który może pracować z różnymi obrażeniami, a także z nadwagą lub otyłością” - mówi. „Joga powinna być dla wszystkich, dlatego upewniamy się, że nasi nauczyciele mają specjalistyczne szkolenie, które można modyfikować w razie potrzeby”.
2. CrossFit dla ludzi
Sukces jej studia jogi doprowadził Fullera do otwarcia własnego pudełka, CrossFit for the People, które ma ten sam kompleksowy cel. W szczególności CrossFit może być bardzo onieśmielający dla osób, które dopiero rozpoczynają podróż odchudzania, mają ograniczenia związane z niepełnosprawnością lub urazami lub mają do czynienia z chorobami przewlekłymi.
„CrossFit nie jest czymś, co robisz tylko wtedy, gdy jesteś w dobrej formie, nie dotyczy niewielkiej części populacji” - mówi Fuller. „Podobnie jak joga, każdy może czerpać korzyści z CrossFit, dlatego spędzamy czas na poznawaniu każdej osoby i jej potrzeb, aby można ją było zakwaterować, ale także część grupy”.
3. Comfy Fitness
Witryna Comfy Fitness z Chicago zawiera zdjęcia w stylu retro z napisem „Empowering Every Body”. Jest to misja, którą właściciel Kira Macoun traktuje bardzo poważnie, wierząc, że nasze relacje z naszymi ciałami tworzą wolność i wzmocnienie pozycji.
Na swoich zajęciach Macoun kładzie nacisk na ruch, mobilność i siłę, aby ludzie mogli znaleźć większą pewność siebie. Wprowadziła również program, który udostępnia kondycję niezależnie od czyjejś sytuacji ekonomicznej - kolejny ważny czynnik sprzyjający włączeniu społecznemu, ponieważ niskie dochody mogą stanowić przeszkodę w dołączeniu do siłowni lub klasy.
„Myślę, że ruch w kierunku włączenia społecznego dopiero się zaczyna, ale szybko nabiera tempa” - mówi. „Staramy się brać udział w rozmowie na temat tego, co to znaczy być w dobrej formie i dlaczego jest to ważne dla wszystkich”.
4. Równie pasuje
Dla osób ze spektrum autyzmu siłownie mogą być szczególnie niepokojące z powodu przeciążenia sensorycznego jasnego światła, głośnej muzyki, oślepiających telewizorów i ciągłego ruchu. Właśnie dlatego trener Mark Fleming, który jest autystyczny, rozpoczął w 2016 r. Opartą na Tampie Puzzle Piece Fitness, aby trenować widownię w przestrzeni, która sprawia, że czują się mile widziani i czują się komfortowo.
Ostatnio zmienił nazwę na Equally Fit jako ukłon w stronę szerokiej gamy swoich klientów, w tym osób z porażeniem mózgowym, zespołem Downa, urazowymi uszkodzeniami mózgu i innymi schorzeniami.
Fleming ma tytuł licencjata w dziedzinie nauk o ćwiczeniach i tytuł magistra w zakresie wydajności człowieka, a także kilka certyfikatów specjalizacji fitness. Z pasją zachęca innych specjalistów fitnessu do zdobycia wykształcenia potrzebnego do pracy z wieloma osobami.
„Nie ma znaczenia, czy trenerzy są mili, potrzebna jest im wiarygodność” - mówi. „Integracja to nie tylko otwieranie zajęć i szkoleń dla wszystkich, ale także wykształcenie niezbędne, aby spotkać się z klientami tam, gdzie są”.
5. Forma fitness
Morit Summers zaczęła ćwiczyć w wieku 14 lat, ale nawet po tym, jak została trenerem i pracowała na siłowniach korporacyjnych, nadal nie czuła, że pasuje do branży fitness.
„Jestem kobietą dużego rozmiaru i po prostu nie czułam się komfortowo lub należałam do wielu sal gimnastycznych” - mówi. Dlatego w 2018 r. Stworzyła siłownię z pozytywną sylwetką na Brooklynie, Form Fitness, aby zapewnić, że każdy, kto wejdzie, poczuje się, jakby znalazł swój dom fitness.
Mówi, że zachęca osoby na zajęciach fitnessu do trenowania określonych czynności, a nie utraty wagi jako głównego celu, a to działa pięknie. To daje im poczucie spełnienia, które wykracza poza to, jak wyglądają ich ciała.
„Jest wiele miejsc do ćwiczeń, ale mogą być zastraszające, szczególnie gdy jesteś większy” - mówi. „Chcemy zapewnić miejsce, w którym ludzie mogą zakochać się w fitness”.
6. Arenal Fitness
Położona w Baltimore Arenal Fitness oferuje funkcjonalną klasę treningową, która jest skalowalna w zależności od wieku, celów, potrzeb medycznych lub ortopedycznych i innych czynników, mówi współwłaścicielka Donna Pierce.
„Wszyscy mają coś, co jest czynnikiem ograniczającym, zarówno fizjologicznym, jak i emocjonalnym” - mówi. „Pracujemy z nimi, aby przejść przez to, aby odeszli z poczuciem spełnienia”.
Jeden uczestnik może mieć protetyczne nogi, podczas gdy inny ma problemy z zarządzaniem gniewem, a jeszcze inny ma 90 lat i zajmuje się chorobą zwyrodnieniową stawów. Współwłaścicielka Lauren Bunney mówi, że ich praca obok siebie, dopingowanie się nawzajem, jest częścią integracji.
„Fitness powinna cię wzmocnić, powinna pomóc ci pokonać przeszkody i zwiększyć poczucie odporności” - mówi. „Wszyscy możemy to zrobić i jednocześnie inspirować się nawzajem”.
Znajdź klasę blisko siebie
Jak zauważyła Preston, gdy próbowała znaleźć siłownię z opcją włączenia, nie zawsze łatwo jest znaleźć właściwe dopasowanie. Ale właściciele siłowni i trenerzy, z którymi przeprowadzono wywiady, mają kilka sugestii podczas porównywania różnych klas:
- Przewiń ich media społecznościowe. Pamiętaj, że nie każdy stan jest widoczny - niektóre osoby mogą borykać się z przewlekłym bólem, depresją, lękiem, zaburzeniami autoimmunologicznymi, zapaleniem stawów lub innymi problemami. Ale to, co powinieneś zobaczyć w mediach społecznościowych, to wzajemna zachęta.
- Zapytaj o modyfikacje. Jest to szczególnie ważne, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub masz ograniczenia fizyczne. Jeśli trenerzy powiedzą ci, abyś usiadł zamiast oferować różne opcje pracy z tymi samymi grupami mięśni, poszukaj innego treningu.
- Mów o swoich celach. Summers twierdzi, że może być frustrujące, jeśli jedynym przedstawionym celem jest utrata masy ciała. Nawet jeśli masz to jako jeden ze swoich celów, istnieją również inne cele, które mogą być dla ciebie znaczące, takie jak poprawa sprawności cardio lub wzmocnienie.
Preston mówi, że przede wszystkim idź z jelitami. Kiedy czujesz się, jakbyś był w miejscu, w którym jesteś postrzegany jako członek społeczności fitness - a nie jako problem do rozwiązania - to znalazłeś swoją pasującą rodzinę.
