Ćwiczenia izokinetyczne są znacznie bardziej szczegółowe niż większość innych rodzajów ćwiczeń. Pozwala na specyficzną kontrolę oporu i dlatego ma znacznie mniejszy potencjał do spowodowania obrażeń. Ćwiczenia izokinetyczne są najczęściej stosowane w fizjoterapii, ale stopniowo są coraz częściej stosowane przez ogół społeczeństwa. Większość ćwiczeń izokinetycznych wykorzystuje tylko masę ciała lub bardzo lekkie ciężary.
Jakie są ćwiczenia izokinetyczne?
Ćwiczenia izokinetyczne to ćwiczenia, w których zmienny opór przykładany jest do kończyny w ciągłym ruchu. Podczas wykonywania ćwiczeń izokinetycznych kurczysz mięśnie, a jednocześnie szybko poruszasz kończyną. Sprzęt, taki jak rowery stacjonarne - dla którego można ustalić liczbę obrotów na minutę - i pasma oporowe mogą umożliwić wykonywanie ćwiczeń izokinetycznych, chociaż w wielu przypadkach niezbędny jest specjalistyczny sprzęt. Dynamometr to specjalistyczny sprzęt, który mierzy twoje ruchy i obciążenie mięśni. Ta informacja zwrotna pozwala modyfikować wzorce ćwiczeń w celu osiągnięcia celów fitness.
Korzyści z ćwiczeń izokinetycznych
Jedną z głównych zalet ćwiczeń izokinetycznych jest zmniejszone prawdopodobieństwo kontuzji. Ponieważ kontrolowany jest opór i szybkość ćwiczenia, napinanie mięśni jest bardzo mało prawdopodobne. Na przykład rower treningowy może mieć środki bezpieczeństwa, które ograniczają zbyt szybkie pedałowanie. Inną zaletą ćwiczeń izokinetycznych jest ścisłe monitorowanie aktywacji i obciążenia mięśni, co pozwala na bardziej kontrolowany rozwój mięśni i zwiększoną elastyczność mięśni.
Ćwiczenia izokinetyczne
Bezpiecznym, prostym ćwiczeniem izokinetycznym jest chodzenie po bieżni. Wystarczy chodzić w szybkim tempie kilka kilometrów na godzinę. Jeśli nie jesteś początkujący, możesz trzymać hantle i zwiększać prędkość do wolnego biegu. Możesz także wykonać podstawowe przysiady. Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i rękami za głową. Kucnij powoli przez pięć sekund. Przytrzymaj dwie sekundy u dołu, a następnie poświęć pięć sekund, aby powrócić do stania. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń.
Przyszłość ćwiczeń izokinetycznych
Ćwiczenia izokinetyczne są najczęściej stosowane w fizjoterapii. Ale jego zdolność do kontrolowania stresu mięśni i optymalizacji postępów oznacza, że ta forma ćwiczeń ma ogromny potencjał dotarcia do ogółu społeczeństwa, szczególnie w celu leczenia urazów i zapobiegania. Może być przystosowany do wyższych poziomów treningu poprzez zwiększenie oporu.
